Дневник питания за 13.08.2024

Всю прошлую неделю не считал калории, потому что был в отпуске в поездке, кормили там... чем только ни кормили: всякими дефлопе, как я это называю - едой довольно вкусной, но ХЗ из чего намешанной и как там посчитать калорийность. Были и всякие греческие мусаки, и итальянские пиццы, и выпечка/пироженки, и джелато/мороженки. При этом довольно ЗОЖные завтраки (как правило, яичница с овощами и фруктами, плюс каша или йогурт) обеспечивали хороший старт дня и защищали от последующего пережора. Как итог, сегодняшний утренний вес - минус полкило от веса недельной давности. Что говорит о том, что даже без подсчёта я съедаю нормальное количество пищи, примерно соответствующее моему "балансу расходов" энергии. Правда, надо сказать, что в последние дни активность была зашкаливающей: очень много ходил; вчера так вообще установил свой абсолютный дневной рекорд по шагам ever - 29004 шага.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	202	155.9	32.3	0	6.7
Йогурт греческий Teos с черникой	73	66.6	5.1	1.5	8.2
Голубика	94	36.7	0.9	0.5	6.2
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Bootybar crunch coconut cookies	1	190	17.7	6	7.8
Айсберг (салат кочанный)	138	20	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Кукуруза Bonduelle	119	68.8	3.5	0.7	11.8
Оливки Мансанилья с лимоном	50	83.3	1.1	5.3	2.6
Итого	1067	813	65	15	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Чурчхела	124	508.4	6.2	18.6	7.8
Нектарин	190	74.1	2	0.5	14.6
Ежевика	200	68	3	1	8.8
Итого	641	772	13	20	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тартар из Лосося с Авокадо [Марчеллис]	100	193.8	12	12	4.6
Шампиньоны в Сметанном Соусе [Меленъ]	220	352	3.3	35.2	5.5
Сковорода с Морепродуктами [Своя Компания]	300	471	35.1	30.3	15.3
Хачапури Имеретинский [Простая Еда]	200	600	26	26	64
Итого	820	1616	76	103	89
Итого за день	2528	3203	155	139	233