Дневник питания за 24.07.2024

Сегодня в моём рационе парочка вкусняшек, которые, может быть, кому-то кажутся не очень ЗОЖными, а вот однако ж:

1. Хрустящие шарики WOWFOODS гречневые с растительным протеином и корицей:
Гречка является отличным источником рутина, который укрепляет кровеносные сосуды, снижает проницаемость капилляров и помогает бороться с тромбозом. Кроме того, гречка богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение, способствует снижению уровня холестерина и нормализует уровень сахара в крови.

2. Protein cookie Currant-bilberry:
Этот протеиновый бисквит содержит черноплодную рябину, которая богата витаминами C, P, E, B1, B2, B6, K, а также микроэлементами, такими как железо, магний, калий, йод, цинк, медь. Черноплодная рябина обладает мощными антиоксидантными свойствами, улучшает иммунитет, укрепляет стенки кровеносных сосудов и снижает уровень холестерина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие шарики WOWFOODS гречневые с растительным протеином и корицей	51	173.4	8.2	1.3	27
Exponenta High-Pro	243	145.8	29.2	0	6.1
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Яблоко	231	120.1	0.6	0.4	26.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	155.8	9.6	12.6	1.4
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Protein cookie Currant-bilberry	1	102	10	3.2	5.7
Итого	1009	951	60	37	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками, рукколой и киноа	206	160.7	10.9	2.1	21.8
Рыбные Котлетки с Тыквенно-Картофельным Пюре [Милти]	360	414	22.3	21.2	33.5
Абрикосы	331	145.6	3	0.3	29.8
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	196	156.8	19.6	2.9	11.8
Protein cookie Currant-bilberry	1	102	10	3.2	5.7
Итого	1133	979	65	29	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	300	90	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки в Панировке [Foodband]	231	360.4	19.4	5.8	57.8
Запечённый Ролл с Куриной Грудкой [Foodband]	229	462.6	24.5	16.3	54.3
Пирожок с вишней [Fiodband)	79	196.7	2.2	9.5	25.3
Аджика	48	28.5	0.5	1.8	2.8
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом	114	188.1	1.8	3.5	37.3
Итого	701	1236	48	36	177
Итого за день	3143	3257	175	108	369

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.07.2024 05:35

Добрый день! Я встречала информацию, что людям с высокой физ.нагрузкой можно "быструю" (качественную!) еду благодаря хорошему метаболизму. Также вам не нужна длительная сытость благодаря калорийности) Поэтому мне очень интересно наблюдать за вашим рационом!

Я же ем сырую гречу или приготовленную "Al dente" 😋 и только планирую посещение спортзала 💪.

Спасибо 🙂 и удачи 😉

Dmitry Bat 26.07.2024 00:30

Елена написал:
людям с высокой физ.нагрузкой можно "быструю" (качественную!) еду благодаря хорошему метаболизму. Также вам не нужна длительная сытость благодаря калорийности)

Вот здесь не могу полностью согласиться. Если я не буду нормально насыщаться, то между приёмами пищи начну испытывать голод и либо страдать, либо пережирать. Проходил это недавно, когда надо было на пару недель в медицинских целях минимизировать потребление белка: чувствовал в тот период повышенный голод между приёмами пищи. Так что высокая планка калорийности поддержки - это не значит что я объедаюсь с запасом, у меня просто организм, который требует больше топлива, и если не следить за его качеством, то даже при таком суточном калораже мне может быть голодно. В том числе, я стараюсь между приёмами пищи не перекусывать, чтобы не "разгонять" аппетит лишний раз. А вот если "быстрые" углеводы потребляются не соло, а вместе с полноценным приёмом пищи, то ничего страшного от них не бывает, голод не наступает раньше.

Елена 26.07.2024 04:28

Dmitry Bat, Спасибо за подробный ответ.