Дневник питания за 18.07.2024

Немного не доел до нижней границы поддержки, но сегодня такая жара плюс много рабочей активности в течение дня, и аппетит снижен. Поэтому оставим уж калории недоеденными, не будем себя насиловать 😀 Главное, что белок закрыт, кальций и клетчатка тоже (из некоторых блюд она просто не почиталась).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	31	108.2	25.7	0.3	0.3
Хлопья 4 вида зерновых	51	176	6.1	1.6	30.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	257	82.2	7.7	0.1	12.6
Яблоко	209	108.7	0.5	0.4	23.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	98.8	6.1	8	0.9
Джем клубника Zero*0	77	23.1	0.2	0.2	3.5
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Protein Cookie Currant-Blueberry [Bombbar]	1	102	10	3.2	5.7
Итого	991	789	57	18	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	257	290.4	10.5	23.9	6.7
Куриные тефтельки с птитимом	400	608	31.2	32.4	47.6
Мандарин	420	159.6	3.4	0.8	31.5
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	198	158.4	19.8	3	11.9
Итого	1275	1216	64	60	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет с чёрной смородины в вафельном стаканчике [Филёвское]	1	100	2.4	0.8	20.8
Итого	80	100	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	102	14.8	0.8	0.1	2.2
Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия]	36	129.2	11.4	9.3	1
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	192	188.2	39.4	3.1	0.6
Булочки для бургера [Bagerstat]	57	148.2	4	2	28.5
Конфитюр экстра тм zuegg (цуегг) из инжира	95	229	0	0	56.1
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Итого	853	876	63	16	114
Итого за день	3199	2982	188	95	321