Dmitry Bat
11.11.2024 23:14
Сегодня на работе был день рождения, и эти два кусочка тортика еле вписались в мою планку калорийности. Главное - вовремя выйти с сушки 🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
272
127.8 1.1 1.1 26.7
Мандарин
168
63.8 1.3 0.3 12.6
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]
200
202 36 3.6 6.6
Сироп вишня zero
45
15.8 0.2 0 3.6
Сыр легкий 1000 озер
75
195 21.8 11.3 0
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока
101
129.6 17.3 0.9 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Snaqer
1
227 8 17 4
Капучино на миндальном молоке
300
69 1.1 4.5 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками, рукколой и киноа
210
163.8 11.1 2.1 22.3
Рыбные Котлетки с Тыквенно-Картофельным Пюре [Милти]
348
400.2 21.6 20.5 32.4
Мандарин
454
172.5 3.6 0.9 34.1
Торт морковный
108
279 8.1 5.2 49.4
Торт Суфле Птичье Молоко [Тортила]
127
351.8 4.4 6.4 68.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти цельнозерновые Barilla integrale
36
126 4.7 0.7 24.1
Макароны цельнозерновые с зародышем и клетчаткой
62
235.6 9.3 0.9 45.3
Соус томатный Наполетана
59
39.5 0.8 2.2 3.7
Клюква
146
40.9 0.7 0.3 5.4
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока
70
89.8 12 0.6 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Dmitry Bat
10.11.2024 21:47
За 2 недели экспресс-сушки процент жира в теле снизился на почти 2% и достиг поставленной цели: "менее 13%". Чтобы закрепить этот результат, не буду выходить с сушки "рывком" сразу к своей планке поддержки, а неделю попитаюсь в диапазоне от -20% до -10% от неё. На сушке диапазон был -30%..-20%. Рассчитываю на то, что подсушусь ещё чуток, но при этом добавится энергии - т.к. на тренировках силовые показатели в последние дни немного пошли вниз.

Отметил это шавухой на ужин 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на протеине и обезжиренное молоке
124
268.8 28 6.7 23.7
Сосиска в тесте 105 г [Азбука Вкуса]
1
272.7 11.6 14.7 23.3
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]
217
219.2 39.1 3.9 7.2
Сметана 10% жирности
37
44 1 3.7 1.4
Сироп вишня zero
55
19.3 0.2 0 4.4
Киви
151
71 1.2 0.6 12.2
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Отруби кукурузные хрустящие На здоровье
40
140 2.4 0.4 32
Миндальное молоко almond milk
78
25.7 0.9 2.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское]
1
100 2.4 0.8 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и ананасами
356
286.9 45.2 2.1 21
Шаурма "Шаурай"
438
735 66.1 5.7 102.9
Банан
186
178.6 2.8 0.9 39.1
Мандарин
103
54.6 0.8 0.3 11.9
Хурма
88
59 0.4 0.4 13.5
Виноград
118
85 0.7 0.7 18.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный батончик SNICKERS с жареным арахисом, карамелью и нугой, покрытый молочным шоколадом
50
250 3.9 13 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Dmitry Bat
10.11.2024 00:55
Сегодня завтракал блинчиками. Да, да, я всё ещё на сушке. Блинчики на этот раз на пшеничной муке (ибо на ржаной сыну не зашли), но по-прежденему часть муки заменена на сывороточный протеин, поэтому получился весьма высокобелковый продукт. С мякотью киви - вообще шикардос.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на протеине и обезжиренное молоке
251
544.2 56.7 13.6 47.9
Киви
112
52.6 0.9 0.4 9.1
Топпинг манго-маракуйя
35
14 0 0 2.8
Джем клубника Zero*0
165
49.5 0.3 0.3 7.4
Яблоко
324
152.3 1.3 1.3 31.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
46
54.7 1.2 4.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из крабовых палочек с сыром
115
216.3 12.2 8.9 21.2
Помидор (томат), грунтовый
199
47.8 2.2 0.4 7.6
Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское]
1
100 2.4 0.8 20.8
Exponenta High-Pro
245
147 29.4 0 6.1
Протеиновое печенье Шоколадный брауни
1
108 10 4.2 5.2
Борщ с Говядиной [Му-Му]
400
320 14 14 36
Гренки Ржаные [Flint]
70
306.6 6.8 7.7 52.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger]
30
111 7.1 9.2 0
Яблоко
183
86 0.7 0.7 17.9
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока
108
138.6 18.5 1 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Dmitry Bat
09.11.2024 09:35
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает мечтать о приложениях, которые чуть ли не по звуку жевания еды будут определять её калорийность - только бы не взвешивать. Но пока подобные технологии вот на таком уровне 😁
 13 
 60
Dmitry Bat
08.11.2024 23:54
Приготовил себе на ужин котлетки из крабовых палочек. Правда, на этот раз положил в них ржаную муку, а не пшеничную: я же теперь экспериментирую с ней и сую куда ни попадя :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Optimum 100% Casein Gold Standard [Optimum Nutrition]
27
101.3 20.3 0.4 2.5
Пшенные Хлопья [Nordic]
52
192.4 5.7 1.3 39
Молоко обезжиренное, пастеризованное
260
83.2 7.8 0.1 12.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
106.4 6.6 8.6 0.9
Яблоко
152
79 0.4 0.3 17.3
Топпинг манго-маракуйя
28
11.2 0 0 2.2
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
100
123.5 17.1 0.9 9.7
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]
75
24.8 0.5 1.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]
70
23.1 0.4 1.8 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное с чесноком и тимьяном "Почти готово"
246
293 59.8 4.7 3
Хлебцы Бородинские
32
105.6 3.8 1 17.6
Икра кабачковая [Азбука Вкуса]
153
137.7 0 10.7 10.7
Яблоко
237
111.4 0.9 0.9 23.2
Салат (латук)
93
14.9 1.4 0.2 1.9
Помидор (томат), грунтовый
193
46.3 2.1 0.4 7.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
105
152.3 1.1 16.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское]
1
100 2.4 0.8 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из крабовых палочек с сыром
224
421.3 23.7 17.2 41.2
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
108
25.9 1.2 0.2 4.1
Перец сладкий красный
69
18.6 0.9 0.1 3.7
Сметана 10% жирности
83
98.8 2.2 8.3 3.2
Соус терияки [Перекрёсток]
20
27 0.5 0 6.2
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1
Мандарин
71
27 0.6 0.1 5.3
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
102
126 17.4 0.9 9.9
Хлебцы Бородинские
10
33 1.2 0.3 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Dmitry Bat
08.11.2024 11:10
Вписать мороженое в каждый приём пищи (кроме перекуса) на сушке - знаем, умеем, практикуем :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
53
21.7 0.7 0.1 4.3
Шампиньоны
78
21.1 3.4 0.8 0.1
Помидор (томат), грунтовый
257
61.7 2.8 0.5 9.8
Яйцо куриное
176
276.3 22.4 20.2 1.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
98.8 6.1 8 0.9
Яблоко
199
93.5 0.8 0.8 19.5
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
93
114.9 15.9 0.8 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]
74
24.4 0.4 1.9 1.2
Клюква
122
34.2 0.6 0.2 4.5
Хлебцы Бородинские
30
99 3.6 0.9 16.5
Мандарин
95
50.4 0.8 0.3 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
315
466.2 65.4 20.8 0
Соевый соус SPAR
20
18 1.3 0 3.2
Овощная гавайская смесь с рисом
401
320.8 16 0 64.2
Масло авокадо
4
35.4 0 4 0
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
98
121 16.8 0.9 9.5
Яблоко
278
130.7 1.1 1.1 27.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
182
69.2 1.5 0.4 13.7
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Киви
129
60.6 1 0.5 10.4
Капуста белокочанная
47
13.2 0.8 0.1 2.2
Масло авокадо
4
35.4 0 4 0
Хлебцы Бородинские
30
99 3.6 0.9 16.5
Икра Кабачковая [Азбука Вкуса]
152
136.8 0 10.6 10.6
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
97
119.8 16.6 0.9 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Dmitry Bat
06.11.2024 22:43
Ничем не примечательный рацион, сегодня никаких особо интересных блюд, но чисто для статистики выложу 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых
51
176 6.1 1.6 30.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное
273
87.4 8.2 0.1 13.4
Протеин Optimum 100% Casein Gold Standard [Optimum Nutrition]
22
82.5 16.5 0.4 2.1
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
91.2 5.6 7.4 0.8
Конфитюр из черешни с пониженной калорийностью
30
15 0.2 0 3.5
Exponenta High-Pro
246
147.6 29.5 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на миндальном молоке
600
138 2.1 9 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «Витаминный»с лимонной заправкой
150
167.4 1.5 13.8 9.3
Куриные тефтельки с птитимом
400
608 31.2 32.4 47.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Трюфель со Стевией [Победа]
17
90.1 1.1 7.5 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
86
12 0.8 0.1 1.5
Филе куриной грудки запечённое с прованскими травами
81
90.7 19.1 1.5 0
Помидор (томат), грунтовый
152
36.5 1.7 0.3 5.8
Отруби кукурузные хрустящие На здоровье
17
59.5 1 0.2 13.6
Сметана 10% жирности
47
55.9 1.3 4.7 1.8
Заливное из индейки
300
159.6 21 7.2 2.7
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное
120
219.6 4.4 12 23.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Dmitry Bat
05.11.2024 21:42
Купил яблоки нового для себя сорта Red Moon. Довольно необычные: у них красная мякоть. И вкус у них тоже довольно интересный. Насколько я понял, они были выведены селекцией в Европе менее 10 лет назад. Я их впервые увидел в магазине и взял попробовать. Теперь планирую брать их регулярно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]
201
203 36.2 3.6 6.6
Топпинг манго-маракуйя
31
12.4 0 0 2.5
Сосиска в тесте 105 г [Азбука Вкуса]
1
272.7 11.6 14.7 23.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Капучино на миндальном молоке
300
69 1.1 4.5 10.5
Протеиновое Печенье Смородина-Черника [Bombbar]
1
102 10 3.2 5.7
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"
40
142.4 10 6.4 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка запеченная в итальянских травах с кус-кусом
360
583.2 46.4 13.3 71.6
Салат свекольный с грецким орехом
200
232.6 4.2 15 20.2
Капучино на миндальном молоке
300
69 1.1 4.5 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатный Ростковый Микс "Здоровье" [Солнечная Планета]
128
160 10 1.9 25.7
Айсберг (салат кочанный)
121
16.9 1.1 0.2 2.1
Филе куриной грудки запечённое с прованскими травами
94
105.3 22.2 1.8 0
Помидор (томат), грунтовый
183
43.9 2 0.4 7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
95 5.9 7.7 0.8
Отруби кукурузные хрустящие На здоровье
28
98 1.7 0.3 22.4
Масло авокадо
4
35.4 0 4 0
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Клюква
165
46.2 0.8 0.3 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Dmitry Bat
04.11.2024 23:12
13,5% жира (неделю назад было 14,5%). Отпразднуем же! Сегодня как следует выспался, поэтому получилось два крупных хорошо насыщающих приёма пищи, а обед - практически перекусом перед силовой тренировкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
88
36.1 1.2 0.2 7.2
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Яйцо куриное
185
290.5 23.5 21.3 1.3
Шампиньоны
85
23 3.7 0.9 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
121.6 7.5 9.9 1.1
Выпечка Сосиска в тесте от шеф-пекаря АВ
104
276.6 10.9 13.7 27.4
Ржано-цельнозерновые блинчики с казеином, на обезжиренном молоке
26
52.7 4.6 1.9 4.3
Конфитюр из черешни с пониженной калорийностью
50
25 0.3 0 5.8
Яблоко
325
152.8 1.3 1.3 31.9
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]
72
23.8 0.4 1.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Выпечка Сосиска в тесте от шеф-пекаря АВ
105
279.3 11 13.9 27.6
Яблоко
203
95.4 0.8 0.8 19.9
Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское]
2
200 4.8 1.6 41.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
78
21.1 1 0.1 4.1
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Сметана 10% жирности
80
95.2 2.2 8 3.1
Наггетсы из индейки [Яндекс.Лавка]
426
572.5 67.3 7.7 58.4
Чили с лаймом
36
46.8 0.4 0 11.2
Соус терияки [Перекрёсток]
23
31.1 0.6 0 7.1
Брусника
111
51.1 0.8 0.6 9.1
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
100
123.5 17.1 0.9 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Dmitry Bat
03.11.2024 21:25
Сегодня наконец-то реализовал давнюю задумку: испёк блины на ржаной муке. А если точнее, то на цельнозерновой ржаной муке. Добавил в тесто казеина с нейтральным вкусом, чтобы блюдо получилось более белковым, т.к. я всё ещё на сушке, и важно поддерживать высокое соотношение белка к калорийности блюд.

В итоге, блины по вкусу не особо отличались от обычных блинов на пшеничной муке. Единственное, если принюхаться, то ощущается едва уловимый запах корочки чёрного хлеба (мне лично он нравится). Ещё эти блины довольно тёмного цвета - но это, в общем-то, и ожидалось, хотя я и думал, что они получатся ещё темнее; с обратной же стороны их цвет практически не отличается от обычных пшеничных блинов.

Итак, поскольку я думал, что будет привкус чёрного хлеба, то изначально настраивался на то, что к этим блинам подойдут только несладкие "добавки" типа красной икры или крем-чиза; но крем-чиз слишком калорийный и "пустой", для сушки не подходит, поэтому ограничился только красной икрой. Однако потом попробовал и со сладким топпингом из груши - и никакого вкусового диссонанса не почувствовал.

P.S. И да, я сегодня ел пиццу. Целых три куска. Да, на сушке это легально, если придерживаешься гибкой диеты 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржано-цельнозерновые блинчики с казеином, на обезжиренном молоке
178
360.8 31.3 12.8 29.7
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]
62
143.8 19.2 7.4 2.5
Низкокалорийный сироп груша
33
13.2 0.1 0 3
Яблоко
219
102.9 0.9 0.9 21.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста с грибами и чеддером
393
348.2 20 18.1 24.4
Ягнятина DORPER
70
147 11.9 11.2 0
Пепперони на Тонком Тесте [Додо Пицца]
136
378.1 16.6 17.4 36
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
187
230.9 32 1.7 18.1
Ржано-цельнозерновые блинчики с казеином, на обезжиренном молоке
69
139.9 12.1 5 11.5
Яблоко
227
118 0.6 0.4 25.9
Конфитюр Абрикосовый [Zuegg]
46
20.2 0.2 0 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
84
23.5 1.5 0.2 3.9
Мандарин
165
62.7 1.3 0.3 12.4
Огурец грунтовый
54
7.6 0.4 0.1 1.4
Киви
58
27.3 0.5 0.2 4.7
Масло авокадо
3
26.5 0 3 0
Exponenta High-Pro
245
147 29.4 0 6.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
212
67.8 6.4 0.1 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы