Эльмира
25.11.2024 20:03
:) Рацион за сегодня! Посмотрела сколько у меня был уровень
железа в питании с начала года, смотрела по 2 месяца
январь-февраль, март-апрель и т.д.: 64%, 74%, 96, 140, 116. Сдавала
анализ на ферритин в январе было 19, в августе 29. Планирую сейчас
декабрь-февраль в питании держать железо в районе 150 и более
%, и посмотрю потом , что будет по анализам. Да здравствует шпинат,
чечевица, инжир, гречка, говядина, яблоки, куриные сердца.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 461 | 709 | 35 | 39 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
100
|
30.2 | 4 | 0.3 | 2.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Пастила |
44
|
142.6 | 0.2 | 0 | 35.2 |
| Итого | 284 | 429 | 31 | 6 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 310 | 185 | 1 | 1 | 41 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
169
|
290.8 | 28 | 19.9 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 249 | 438 | 32 | 32 | 4 |
| Итого за день | 2708 | 1765 | 101 | 79 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Эльмира
24.11.2024 22:35
:) Рацион за сегодня, на ужин планировала рыбу, но не было
аппетита и не хотелось ее готовить. Но в итоге все равно и без рыбы
на ужин как то нарисовались 580 ккал и мои любимые
зеленые полоски! Неделю болит нога, в прошлую пятницу много ходила,
на следующий день распухло правое колено, интернет сообщил, что это
перенапряжение связочного аппарата. Рекомендовали мазь и бинт для
компрессии. Сейчас не болит уже, но колено все равно опухшее.
Попробую пока не бинтовать, только буду наносить кетонал. Может
нужно просто больше времени? Если не пройдет за неделю, то пойду к
врачам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть |
70
|
126 | 13.4 | 8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 331 | 570 | 43 | 39 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 182 | 414 | 12 | 9 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 270 | 156 | 1 | 1 | 34 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть |
70
|
126 | 13.4 | 8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 365 | 582 | 33 | 28 | 47 |
| Итого за день | 2552 | 1726 | 91 | 78 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Эльмира
21.11.2024 23:57
:) Рейтинг сегодня низкий, так как обед был вне дома.
Тыквенный суп в обед записала как пюре, бэйгл с беконом просто
частями. Вечером мне предлагали торт, отказалась в раздражении:
какой может быть торт, когда у меня еще не съедены по плану творог
с семечками, фундук и яйцо, и торт потом скорее всего не
влезет?! Потом сама смеялась над этой реакцией. На завтра
запланирован сказочный рацион, все зеленое, рейтинг 92 и даже без
рыбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
120
|
145.2 | 23.6 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 284 | 352 | 28 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
23
|
90.4 | 3.1 | 8.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
120
|
105.6 | 2 | 7.4 | 7.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 275 | 603 | 13 | 30 | 69 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1407 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
95
|
163.5 | 15.7 | 11.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
100
|
30.2 | 4 | 0.3 | 2.9 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад сладкий |
40
|
220 | 1.2 | 13.6 | 23 |
| Итого | 465 | 894 | 45 | 55 | 53 |
| Итого за день | 2431 | 1855 | 88 | 99 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Эльмира
20.11.2024 23:18
Всем привет!))) Рацион за сегодня. Курицу и говядину что-то не
хочется, тянет на индейку. Клетчатку опять не добрала, отруби
всякие не люблю, не буду, вот и не получается с клетчаткой пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 301 | 720 | 44 | 41 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Индейка, только мясо |
130
|
149.5 | 29.4 | 2.5 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 441 | 578 | 40 | 17 | 60 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 322 | 385 | 25 | 15 | 35 |
| Итого за день | 2469 | 1689 | 111 | 75 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Эльмира
19.11.2024 20:42
:) Рацион за сегодня. Все зелено, красиво. В обществе
появилась некоторая нервозность, как всегда перед Новым Годом. В
Москве так вообще в декабре всегда активность повышенная, такое
ощущение, что все стараются к концу года завершить все свои дела. А
я обычно все рабочие и прочие вопросы пытаюсь закончить к 25
декабря, и дальше отдыхать 2 недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 276 | 733 | 39 | 38 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
150
|
45.3 | 6 | 0.4 | 4.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 348 | 450 | 19 | 15 | 58 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
200
|
232 | 38.8 | 7.4 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
44
|
128.5 | 1.1 | 0.2 | 30.4 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 446 | 522 | 42 | 13 | 55 |
| Итого за день | 2475 | 1711 | 101 | 67 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эльмира
17.11.2024 21:22
:)Рацион за сегодня. Последние 3 недели было много дел, стресс
небольшой, немало приемов пищи вне дома. Рейтинг подсел до
80-85. Но сейчас все утряслось, стресс вчера снимала привычными
способами педикюр, стрижка, массаж. Все эти процедуры меня сильно
расслабляют, ничего вообще потом в этот день не
могу делать. Поэтому стараюсь делать это все в один день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 316 | 476 | 22 | 24 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
150
|
174 | 29.1 | 5.6 | 0 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
120
|
36.3 | 4.8 | 0.3 | 3.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 560 | 679 | 55 | 22 | 62 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Тушение) |
100
|
83.1 | 18.8 | 1.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
120
|
25.3 | 2.9 | 0.3 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 342 | 565 | 33 | 33 | 33 |
| Итого за день | 2623 | 1727 | 112 | 79 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Эльмира
31.10.2024 22:07
:) думаю, сегодня без дефицита, составляю меню на завтра и
вижу! в завтраке мармелад 2 раза указан. В итоге дефицит 70 ккал,
мелочь, а приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 243 | 621 | 28 | 30 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
126
|
345.2 | 18.1 | 16.5 | 28.6 |
| Круассаны, сливочные |
95
|
385.7 | 7.8 | 20 | 41 |
| Итого | 221 | 730 | 25 | 36 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
280
|
274.4 | 31.1 | 12 | 9.5 |
| Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли |
55
|
209.6 | 4.3 | 0 | 49.8 |
| Итого | 460 | 567 | 36 | 12 | 78 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Попкорн, с карамелью, с орехами |
40
|
160 | 2.6 | 3.1 | 30.8 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 483 | 519 | 13 | 18 | 54 |
| Итого за день | 2813 | 2445 | 104 | 98 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Эльмира
29.10.2024 19:58
Рацион за сегодня.
:) Увидела ЗОЖ-десерт в виде грязной морковки. Маркетологи вкусвилл ну зачем же воспринимать все так буквально?
:) Увидела ЗОЖ-десерт в виде грязной морковки. Маркетологи вкусвилл ну зачем же воспринимать все так буквально?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Телятина, шейная часть (Тушение) |
83
|
73.3 | 16.2 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Пастила |
44
|
142.6 | 0.2 | 0 | 35.2 |
| Итого | 382 | 692 | 49 | 35 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 390 | 709 | 45 | 34 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 230 | 201 | 15 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 245 | 353 | 24 | 9 | 41 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2653 | 1962 | 135 | 86 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Эльмира
27.10.2024 22:50
:) Рацион на завтра. Время на составление - 6 минут 15 секунд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Телятина, шейная часть (Тушение) |
167
|
147.5 | 32.5 | 1.9 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 388 | 738 | 53 | 34 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 151 | 415 | 14 | 14 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1407 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
156
|
179.9 | 27.3 | 7.8 | 0 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
150
|
50.3 | 7.1 | 0.4 | 4.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 363 | 510 | 37 | 23 | 35 |
| Итого за день | 2409 | 1742 | 107 | 73 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Эльмира
27.10.2024 20:53
)) Рацион за сегодня, перебрала немного, но компенсировала
тренировкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пастила |
44
|
142.6 | 0.2 | 0 | 35.2 |
| Итого | 293 | 737 | 32 | 41 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 177 | 324 | 23 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 280 | 171 | 1 | 1 | 37 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1407 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть (Тушение) |
139
|
122.8 | 27.1 | 1.6 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Физалис |
20
|
10.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пирожное, белково-сбивное |
39
|
182.5 | 1.1 | 9.5 | 24.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 383 | 613 | 31 | 28 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с карамелью, с орехами |
40
|
160 | 2.6 | 3.1 | 30.8 |
| Пиво светлое 7,5% об. |
300
|
138 | 0.8 | 0 | 2.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
150
|
147 | 16.7 | 6.5 | 5.1 |
| Итого | 490 | 445 | 20 | 9 | 38 |
| Итого за день | 3030 | 2303 | 110 | 92 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
