Наташа Ростова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа Ростова

16.01.2014 18:27

Дневник питания и тренировок за 16.01.2014

Как -то с овощами сегодня не сложилось-суп да каша...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная	200	230.4	7.6	10.4	26.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	510	264.7	7.9	10.5	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хе с кальмарами	164	189.1	20.2	9.3	6.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
гороховый суп	320	213.4	16	10.2	14.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	912	467.5	37.7	19.9	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная	165	190.1	6.3	8.6	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1001	382.1	10.4	19.2	42.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	370	246.8	18.5	11.8	16.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Итого	410	339.6	20.7	12.3	36.4
Итого за день	2933	1495.4	78.6	61.5	157.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 231.3 ккал

Время: 90 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Чиа пудинг

Автор Сергей

Чебурек из патиссонов и зелёной гречки с горбушей и сыром

Автор Ольга

Сырники с псиллиумом Илюши и Ксюши

Автор Ксения ККК

Лучшие рационы

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%