С пенсией вроде бы как вопрос разрешился, осталось лишь дождаться начисления на карту. А вот с балансом натрия и калия второй день неувязочка :-o

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
103.1
317.5 13 3.4 58.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150.43
81.2 4.4 3.8 7.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31.54
73.2 1.6 0.1 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
65
8 0.4 0 2.2
Морковь (Тушение)
111.3
35.5 1.4 0.1 6.9
Минтай (Тушение)
150
99 21.9 1.2 0
Лук репчатый (Тушение)
47
17.6 0.6 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
111
333.1 12 1.4 68.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
40
235.6 9.6 20 5.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
146.9
20.6 0.9 0 5.6
Лук зеленый (перо)
15.3
3.1 0.2 0 0.5
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
44.85
71.2 5.8 5.2 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
15.33
3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
14.2
7 0.5 0.1 1.1
Укроп
7.1
2.8 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
118.62
13 0.8 0.1 2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
64.7
62.7 13.6 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
80
179.2 13.9 13.7 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
400
289.2 7.8 1.5 61

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
95.1
54.2 0.3 0.1 10.7
Банан
112.54
108 1.7 0.6 23.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.74
66.7 1.5 0.1 14.7
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Всем добра! Обратил внимание, что у меня второй месяц не приходят начисления пенсии по выслуге лет. Это конечно не очень приятная новость. А для уточнения причин ехать в родной край за тридевять земель нет ни желания, ни времени. Да еще и баланс Калия к Натрию 1:1 это что творится в моём мире???... :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
106.4
327.7 13.4 3.5 60.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150.3
81.2 4.4 3.8 7.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм, золотистый, без косточек
30.5
91.8 1 0.1 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
111.3
35.5 1.4 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
138.35
17 0.8 0 4.7
Минтай (Тушение)
150
99 21.9 1.2 0
Лук репчатый (Тушение)
90
33.6 1.2 0.2 6.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
110
246.4 19.1 18.8 0
Картофель отварной по 1-206
415
311.3 8.3 1.7 65.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
103.62
14.5 0.6 0 3.9
Лук зеленый (перо)
37.23
7.4 0.5 0 1.2
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
109.6
173.9 14.1 12.7 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.6
2.3 0.3 0.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
40
235.6 9.6 20 5.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.6
2.3 0.3 0.1 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.6
2.3 0.3 0.1 0.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
80
45.6 0.2 0.1 9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Не думаю что будут какие-то серьезные изменения в рационе, по этому полагаю, можно опубликовать :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
101.7
313.2 12.8 3.4 58.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
202.27
109.2 5.9 5.1 9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42.3
98.1 2.2 0.1 21.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20.58
144.7 3.7 13.6 1.9
Банан
97.58
93.7 1.5 0.5 20.5
Яблоко Голден
83.77
47.7 0.2 0.1 9.4
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
0.5
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, стебель, сырая
99.74
27.9 3 0.3 5.2
Картофель отварной по 1-206
441.3
331 8.8 1.8 69.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
169.95
164.6 35.7 2.1 0.7
Огурец парниковый
86.9
9.6 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
137.7
19.3 0.8 0 5.2
Лук репчатый
55.75
22.9 0.8 0.1 4.6
Кукуруза, консервы
99.15
57.5 2.2 0.4 11.1
Яйцо куриное вареное всмятку
101.93
161.8 13.1 11.8 0.7
Кетчуп
33.87
34.2 0.4 0 9.2
Шпинат
21.38
4.9 0.6 0.1 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22.35
81.4 5.2 6.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11.28
84.4 0.1 9.3 0.1
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
20
32.5 1.4 0.3 3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Mg+B6
0.5
0 0 0 0
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко Голден
85
48.5 0.2 0.1 9.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Я помню в детстве мне всегда говорили, что надо обязательно в обед на первое блюдо есть суп. Я много месяцев тому назад перестал есть какие либо супа исключительно из-за отсутствия какого либо желания их готовить и хуже мне почему-то не стало, за это время я наоборот стал стройнее :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
108.1
369.7 12.4 3.6 71.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152.17
82.2 4.4 3.8 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.06
81.3 1.8 0.1 17.9
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
19.79
139.1 3.5 13.1 1.9
Банан
107.92
103.6 1.6 0.5 22.7
Яблоко Голден
83
47.3 0.2 0.1 9.3
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
21.09
117.9 6.4 10.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
446.08
414.9 11.2 0.6 84.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
148.89
144.2 31.3 1.9 0.6
Кетчуп
31.4
31.7 0.3 0 8.5
Брокколи (Варка со сливом)
142.04
40.4 3.8 0.5 4
Вода
250
0 0 0 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
Mg+B6
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
89.47
9.8 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
99.08
13.9 0.6 0 3.8
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Лук репчатый
59.98
24.6 0.8 0.1 4.9
Лук зеленый (перо)
31.12
6.2 0.4 0 1
Шпинат
26.22
6 0.8 0.1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
36.31
59.1 2.6 0.6 6.4
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Mg+B6
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Вода
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100.08
308.2 12.6 3.3 57.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
151.15
81.6 4.4 3.8 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36.26
84.1 1.9 0.1 18.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
30
176.7 7.2 15 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Сегодня с раннего утра немножко поработал, ведь денюшка всегда нужна - правда? Приехал домой около 10 часов, постирал, убрал, приготовил. Теперь отдыхаю, а мой рацион в общем и целом как всегда в пределах нормы +/- :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
108.58
327.7 13.4 3.5 60.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152.7
82.5 4.4 3.8 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38.23
88.7 2 0.1 19.5
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
29.25
205.6 5.2 19.3 2.7
Банан
109.14
104.8 1.6 0.5 22.9
Яблоко Голден
86.54
49.3 0.2 0.1 9.7
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
126.5
13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
88.63
12.4 0.5 0 3.4
Укроп
0
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
9.2
2.1 0.2 0 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кукуруза, консервы
64
37.1 1.4 0.3 7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
160.45
254.6 20.6 18.6 1.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
29.33
5.9 0.4 0 0.9
Петрушка свежая
19.5
9.6 0.7 0.1 1.5
Картофель печеный, с кожурой, без соли
400
372 10 0.5 75.8
Сельдь атлантическая жирная
0
0 0 0 0
Лук репчатый
39.45
16.2 0.6 0.1 3.2
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
40
235.6 9.6 20 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
80
240.1 8.6 1 49.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Кетчуп
32.9
33.2 0.3 0 8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
30
48.8 2.1 0.5 5.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Брокколи (Варка со сливом)
150
42.6 4 0.5 4.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111.78
107.3 1.7 0.6 23.5
Яблоко Голден
86.8
49.5 0.2 0.1 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сегодня с жирами чутка перегнул, а так в целом рацион как и всегда - вкусный и полезный :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
101
304.8 12.5 3.3 56.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
149.5
80.7 4.3 3.7 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
30.43
213.9 5.4 20.1 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
30.13
168.4 9.1 14.8 1.4
Банан
111.78
107.3 1.7 0.6 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
119
13.1 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
81.65
11.4 0.5 0 3.1
Укроп
8.3
3.3 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кукуруза, консервы
60.8
35.3 1.3 0.2 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
158.7
251.9 20.4 18.4 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20.32
4.1 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
9.7
4.8 0.4 0 0.7
Картофель печеный, с кожурой, без соли
390.16
362.8 9.8 0.5 73.9
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17.7 19.5 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
86.8
49.5 0.2 0.1 9.7
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
149.21
450.3 18.4 4.8 83.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42.26
98 2.2 0.1 21.6
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Рацион спланирован, продукты приготовлены. Теперь только отдыхай, читай да кушай, любезный мой друг Сергей Валериевич :D

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
115.78
349.4 14.3 3.7 64.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
157.3
84.9 4.6 3.9 7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37.1
86.1 1.9 0.1 18.9
Mg+B6
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
118.66
13.1 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
97.18
13.6 0.6 0 3.7
Укроп
14.4
5.8 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
15.6
3.6 0.3 0.1 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кукуруза, консервы
45.65
26.5 1 0.2 5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
146.5
232.5 18.8 17 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
16.4
3.3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
11.4
5.6 0.4 0 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
400
372 10 0.5 75.8
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17.7 19.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
15
88.4 3.6 7.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
130
390.1 14 1.7 79.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Кетчуп
30.5
30.8 0.3 0 8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
30
48.8 2.1 0.5 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
29.74
166.2 9 14.6 1.4
Яблоко Голден
138.92
79.2 0.4 0.2 15.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
138.92
79.2 0.4 0.2 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 31
Вчера получил доставку морских водорослей ламинариевые, сушеные. Понемногу начинаю вводить их в свой рацион.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
112.3
338.9 13.9 3.6 62.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
154.6
83.5 4.5 3.9 7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38.1
88.4 2 0.1 19.4
Вода
250
0 0 0 0
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
29.74
166.2 9 14.6 1.4
Яблоко Голден
138.92
79.2 0.4 0.2 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
84.8
11.9 0.5 0 3.2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
8.85
2 0.2 0 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кукуруза, консервы
33.45
19.4 0.7 0.1 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
146.5
232.5 18.8 17 1
Макароны из муки высшего сорта
113.7
384.3 12.5 1.5 80.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
138.36
134 29.1 1.7 0.6
Кетчуп
30.5
30.8 0.3 0 8.3
Mg+B6
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый
46.63
19.1 0.7 0.1 3.8
Vitamin C
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
45
152.6 3.6 4.2 25
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
30
48.8 2.1 0.5 5.3
Лук зеленый (перо)
8.3
1.7 0.1 0 0.3
Сельдь атлантическая жирная
80
198.4 14.2 15.6 0
Картофель (Запекание)
405
292.8 7.9 1.5 61.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не бойтесь мечтать.

Все великое в этом мире, начинается с мечты…

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
108.8
328.4 13.4 3.5 60.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150.08
81 4.4 3.8 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.13
81.5 1.8 0.1 17.9
Вода
250
0 0 0 0
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
80
198.4 14.2 15.6 0
Картофель (Варка со сливом)
539.63
391.4 10.4 2.1 82.6
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
30
48.8 2.1 0.5 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
129.63
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
103.35
14.5 0.6 0 3.9
Лук зеленый (перо)
8.3
1.7 0.1 0 0.3
Укроп
10.36
4.1 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая
8.65
4.2 0.3 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
8.85
2 0.2 0 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29.1
105.9 6.8 8.6 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кукуруза, консервы
24.4
14.2 0.5 0.1 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
151.46
146.7 31.8 1.9 0.6
Кетчуп
30.5
30.8 0.3 0 8.3
Mg+B6
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Огурец парниковый
132.2
14.5 0.9 0.1 2.5
Шпинат
18.1
4.2 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
67.4
9.4 0.4 0 2.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук репчатый
48.23
19.8 0.7 0.1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Сироп [Royal Cane]
17.3
56.6 0 0 14.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
30
176.7 7.2 15 4.1
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Чай (сухая заварка)
1.8
2.5 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И так, еще один день заканчивается на хорошей ноте. Сейчас подготовлюсь ко сну и в 21:30 отбой. Завтра предстоит поработать чуть больше обычного. Надо дать организму полноценно отдохнуть. Всем доброй ночи!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
101.4
306 12.5 3.3 56.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152.52
82.4 4.4 3.8 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42.8
99.3 2.2 0.1 21.8
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22.36
81.4 5.2 6.6 0
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17.7 19.5 0
Лук репчатый
66.16
27.1 0.9 0.1 5.4
Картофель (Варка со сливом)
539.63
391.4 10.4 2.1 82.6
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
125.7
424.9 13.8 1.6 88.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
128.08
124 26.9 1.6 0.5
Кетчуп
29
29.3 0.3 0 7.9
Огурец парниковый
88.2
9.7 0.6 0.1 1.7
Шпинат
40.8
9.4 1.2 0.1 0.8
Mg+B6
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Сироп [Royal Cane]
17.3
56.6 0 0 14.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
40
235.6 9.6 20 5.4
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Чай (сухая заварка)
1.8
2.5 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы