Дневник питания и тренировок за 28.01.2024

Еда готовится. Сегодня вот такая😁 Доминиканское asupao😊 День Рождения друга☺🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	50	60.5	0.5	0	13.3
Юкка	100	159	1.4	0.3	38
Джаутия	100	40	0	0	9
Chocolate negro con fresas sin azucar	6.25	28.5	0.4	2	3.1
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Папайя	50	21.5	0.2	0.1	4.6
Арбуз	0	0	0	0	0
Папайя	50	21.5	0.2	0.1	4.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1572	871	28	43	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Сыр Адыгейский	50	54.1	2	3.9	2.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1520	761	21	36	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Тыква (Тушение)	30	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	30	6.6	0.3	0.1	1
Петрушка свежая (Тушение)	30	13.5	1.1	0.1	2.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	240	248	27	10	9
Итого за день	3332	1881	78	89	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3000 шагов. В выходные не тренируюсь- и так хорошо: все рабочие дни😊

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Lara Klad 29.01.2024 08:11

Блюдо другой культуры выглядит странно, но мы для них наверное тоже странные 😁🤔🤗

Марина 29.01.2024 09:10

Так интересно!😄👌👍 Это курочка с овощами❓✴️

Наталья 29.01.2024 17:35

Марина, да, это густой суп. Здесь да- курочка, овощи, рис. Они готовят разные супы- до 7- ми разных видов мяса😊

Наталья 29.01.2024 17:37

Lara Klad, ага, они, вообще, едят почти только свою еду😁 Я готовлю только для себя🤦‍♀️🤷‍♀️😊

Марина 29.01.2024 17:58

О! Круто!)))👍👍👍

Lara Klad 29.01.2024 18:16

Наталья, а это Вы пробовали? Как на вкус?

Наталья 29.01.2024 18:52

Lara Klad, вчера нет, они готовили это очень долго, мы не стали ждать и ушли. Поужинали едой из другого кольмадо- нам её вчера дали до этого, воскресенье😁Они готовят вкусно. Но я люблю не любое мясо, иногда мне не нравится запах и вкус из- за этого. Тут многие мужчины хорошо готовят😇😊

Лев Мышкин 29.01.2024 18:57

А где вы нашли в Доминикане адыгейский сыр?

Классный рацион, много разнообразно растительной пищи.

Наталья 29.01.2024 19:08

Лев Мышкин, я его тут не нашла😹😂Я его выбрала по характеристикам из того, что было в базе- максимально близкое. Я так делала сначала, потом многие продукты внесла сама по по возможности полному составу- так проще и быстрее. А сыр тут иногда есть домашний- без информации о составе, но примерно одинаковый по качеству, поэтому этот сыр я внесла так😊

Наталья 29.01.2024 19:11

Лев Мышкин, сейчас это не очень хороший мой рацион- я на прошлой неделе начала ходить в зал и немного отвлеклась от питания, и были вопросы с аппетитом и временем, и почками😊

Lara Klad 29.01.2024 20:06

Наталья, понятно. Спасибо большое ☀️

Наталья 29.01.2024 20:35

Lara Klad, пожалуйста. Они тут очень любят рис- это у них прямо святое. И наш упрощённый Оливье- называют его *русским салатом😁

Lara Klad 30.01.2024 00:10

Наталья, русский салат 👍 и откуда они его узнала ? 😁

Наталья 30.01.2024 00:23

Lara Klad, да вот мне это тоже интересно😂😹

Лев Мышкин 30.01.2024 06:58

Наталья, в любом случае очень радует обилие овощей и фруктов. У нас в России зимой иметь такой рацион проблематично)

Lara Klad 30.01.2024 10:16

Наталья, 🤔😁

Наталья 31.01.2024 03:02

Лев Мышкин, да я, вроде, и в РФ покупала себе и овощи, и фрукты. Ну, конечно, тут есть и свои, которых в России нет. Но и некоторых продуктов нет здесь!! Например, творога..🤦‍♀️🤷‍♀️ Хоть сама делай😊 С крупами не так всё хорошо