Блог Anna Anyshchenko

Anna Anyshchenko

13.02.2024 13:00

Дневник питания за 12.02.2024

Зарегистрировалась на вебинар по хлебу. Давно уже не покупаю этот продукт, выпекаю сама, но подумала, что может что-то новое узнаю, тонкости подсмотрю. Не знаю, зачем это мне надо, но вот очень хочется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	178.5	17.9	6.7	11.2
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	21	21.1	3.9	0.6	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	642	273	24	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Блинчики из цельнозерновой муки	120	232.6	11.3	8.9	25.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	535	608	39	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Вода	100	0	0	0	0
Горбуша с/с	80	127.6	17.8	5.7	1.4
Хлеб из цельнозерновой муки	50	148.3	4.5	4.7	20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	405	453	22	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	120	107.2	2.4	7	8.2
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	50	82.5	14.2	2.4	0.1
Хлеб из цельнозерновой муки	10	29.7	0.9	0.9	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	475	308	18	10	32
Итого за день	2207	1642	104	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Anna Anyshchenko

11.02.2024 20:15

Дневник питания за 10.02.2024

И снова дефицит. Почти по всем фронтам. Через силу запихивала в себя еду. Решила приготовить хлеб с семечками. Подумала, что запах свежей хрустящей булочки раздразнит рецепторы и появится аппетит. Не прокатило.
Готовя хлеб задумалась о заквасках. У меня обычная, на цельнозерновой муке. Недавно читала о выпечке на фруктовой воде. На фото - пышнее чем у меня на дрожжах, не говоря уже о закваске. Но эти чудо-посты могут быть очень обманчивы: я так уже однажды по видео в капсуле от витамина путем вкладки двух семечек скрещивала грейпфрут и гранат. Муж просто покатом валялся, когда узнал, что я пытаюсь вырастить в вазончике. Вот и теперь смотрю и думаю: попробовать на с ужасом смотрящей на меня из холодильника ветке винограда или лучше ее под настроение и винишко оставить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с/с	70	111.7	15.6	5	1.3
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	80	117.6	2.5	0.7	23.7
Салат из морской капусты с яблоком	100	90.6	1.5	6.1	6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	661	384	20	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	665	242	4	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	60	78	6.3	0.5	12.2
Печень куриная с луком фламбе	100	238.2	24.4	7.4	10.2
Хлеб из цельнозерновой муки	10	29.7	0.9	0.9	4.1
Итого	170	345	31	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	92.8	8.6	3.4	5.2
Хлеб с тыквенным семечками	20	75	2.2	2.7	10.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	440	238	12	9	24
Итого за день	1936	1210	68	46	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Anna Anyshchenko

10.02.2024 01:48

Печень куриная с луком фламбе

Калорийность - 238.2 кКал; белки - 24.4 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Жарка)	500 г
Пшеничная мука цельнозерновая	35 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Виноград (Жарка)	50 г
Апельсиновая цедра, сырая	10 г
Оливковое масло	10 г
Коньяк ординарный «три звездочки»	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Описание

Печень панируем и жарим. Отдельно обжариваем цедру, лук и виноград. Фламбируем луково-виноградную смесь и выкладываем на печень после испарения жидкости.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Печень промыть и срезать все лишнее. Лук очистить, промыть, нарезать полукольцами. Виноград помыть, разрезать на половинки.

Шаг 2.

Разогреть сковороду смазанную оливковым маслом. Обжарить цедру и лук пару минут.

Шаг 3.

Добавить виноград и жарить до прозрачности лука.

Шаг 4.

Влить коньяк. Осторожно(!) поджечь. После окончания фаер шоу тушить под крышкой на маленьком огне до испарения жидкости.

Шаг 5.

Печень обвалять в муке(по желанию с мукой смешать все указанные выше специи). Жарим на большом огне по пару минут с каждой стороны, уменьшаем огонь до минимума и тушим до готовности.

Шаг 6.

Выложить сверху на печень луково-виноградную смесь.

Шаг 7.

Печень куриная с луком фламбе готова. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.2 кКал	14.14%
	Белки	24.4 г	32.11%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	52.7 г	2.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

40

A

1007%

b-car

15.4%

В1

33.7%

B2

102%

Холин

29.4%

B5

109%

B6

45.6%

B9

31.7%

B12

608%

C

33.6%

D

~

E

11.3%

H

0.8%

вит.К

4.8%

PP

62.8%

Калий

18.5%

Ca

4%

Si

4.6%

Mg

12%

Na

12.2%

P

40.3%

Cl

6.7%

Fe

104%

I

0.8%

Co

162%

Mn

35.8%

Cu

50.2%

Mo

66.9%

Se

102%

F

0.1%

Cr

15.3%

Zn

63.6%

2

Anna Anyshchenko

10.02.2024 01:15

Крупеня

Калорийность - 38.2 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон говяжий	2500 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	120 г
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Сердце говяжье (Варка)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

Довести бульон до кипения и сварить на нем крупу до полуготовности. Добавить пассерованые овощи, субпродукты, соль. Варим до мягкости овощей, выливаем молоко. После закипания заправляем суп чесноком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Крупу замочить(минимум 3 часа). Отварить сердце и желудочки. Овощи очистить, промыть. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на тёрке, чеснок мелко порубить.

Шаг 2.

Довести бульон до кипения и добавить перловку. Варить около 25 минут. Крупу можно использовать любую на ваш вкус.

Шаг 3.

На разогретой и смазанной оливковым маслом сковороде пассеруем лук,1/3 количества чеснока и морковь.

Шаг 4.

Добавить в бульон овощи, нарезанные субпродукты, соль. Варить до мягкости овощей

Шаг 5.

"Задымить" суп: влить молоко, довести до кипения.

Шаг 6.

Добавляем оставшийся чеснок. Варим 5 минут.

Шаг 7.

Крупеня готов. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.2 кКал	2.27%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	89.9 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

7.7%

b-car

8.2%

В1

3.2%

B2

6.2%

Холин

1.5%

B5

2.2%

B6

4%

B9

0.7%

B12

12.5%

C

0.4%

D

0%

E

0.8%

H

0.8%

вит.К

0.6%

PP

7%

Калий

8.1%

Ca

1.6%

Si

3.5%

Mg

2.9%

Na

16.2%

P

7.1%

Cl

2.2%

Fe

3.4%

I

0.4%

Co

8.5%

Mn

2.3%

Cu

7.8%

Mo

3%

Se

7.4%

F

0.2%

Cr

3.2%

Zn

3.5%

2

8

Anna Anyshchenko

10.02.2024 01:00

Дневник питания за 09.02.2024

Не елось мне сегодня. Может, сказались тренировки (вчера и сегодня тренер прям хорошо гоняла). Может, от того, что плохо спала. Но факт остаётся фактом: аппетита нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с яблоком	100	83.1	1.5	5.9	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Омлет с творогом	70	107.9	8.5	7.5	1.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	581	356	15	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.6	3.4	1	19.6
Вода	30	0	0	0	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	70	115.5	19.9	3.3	0.1
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Итого	192	276	25	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупеня	300	114.6	10.5	1.8	14.4
Хлеб из цельнозерновой муки	10	29.7	0.9	0.9	4.1
Итого	310	144	11	2	18
Итого за день	1083	777	52	26	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Anna Anyshchenko

09.02.2024 01:05

Салат из моркови

Калорийность - 92.4 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Мытьё, нарезка)	120 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Семена льна	2 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Простокваша 2,5% жирности	10 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Описание

Морковь и яблоко очистить, промыть и нарезать. Добавить мелко порубленные чеснок и семена льна, посолить. Заправить маслом и простоквашей.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь почистить, промыть, натереть на тёрке для моркови "по-корейски". Яблоко (по желанию можно очистить) и нарезать брусочками.

Шаг 2.

Мелко рубим чеснок, семена льна. Добавить к моркови и яблокам, посолить.

Шаг 3.

Заправить льняным маслом и простоквашей.

Шаг 4.

Салат из моркови готов. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	5.49%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	80.9 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

134%

b-car

144%

В1

4.3%

B2

3.3%

Холин

1.9%

B5

4.6%

B6

6.8%

B9

1.8%

B12

0.7%

C

4.8%

D

0%

E

2.2%

H

1.2%

вит.К

7.6%

PP

4.9%

Калий

8.7%

Ca

3.8%

Si

52.1%

Mg

7.8%

Na

3.2%

P

6.5%

Cl

3.3%

Fe

6.2%

I

2.9%

Co

19.5%

Mn

9.9%

Cu

9.5%

Mo

21.5%

Se

2.2%

F

0.9%

Cr

9.8%

Zn

3.3%

2

3

Anna Anyshchenko

09.02.2024 00:51

Дневник питания за 08.02.2024

Сегодня знаковый день: начинается отсчёт дней до лета. Как я это узнала? Муж согласился возобновить тренировки(его прошлая физическая активность закончилась с приходом осени). Так что теперь по утрам я не только ПП повар, а ещё и тренер по пилатесу 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	80	105.9	9.1	6.8	1.8
Горох колотый, вареный, с солью	80	92.8	6.7	0.3	9.8
Салат со свеклой	100	89.7	1.4	6.9	5.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Вода	300	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	676	385	19	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	320	222	18	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	150	334.5	24.4	26	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Салат из моркови	80	35.7	1.4	0.3	6.6
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Итого	365	535	32	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	460	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупеня	300	114.6	10.5	1.8	14.4
Хлеб из цельнозерновой муки	10	29.7	0.9	0.9	4.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	715	245	11	2	42
Итого за день	2536	1422	82	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Anna Anyshchenko

08.02.2024 08:37

Дневник питания за 07.02.2024

Сегодня была просто отвратительная погода. Шла с тренировки и неприкрыто радовалась, что путь был не против ветра. В противном случае - унесло бы мои 50кг в неизвестном направлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой	80	92.1	1.3	7	5.8
Омлет с творогом	80	135.9	9.8	9.8	1.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	511	427	17	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	755	409	34	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	150	334.5	24.4	26	0
Салат из моркови	120	110.2	2.2	6.2	11
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Горох колотый, вареный, с солью	20	23.2	1.7	0.1	2.4
Итого	535	599	30	34	38
Итого за день	1801	1436	82	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Anna Anyshchenko

07.02.2024 10:00

Дневник питания за 06.02.2024

Утром обнаружила, что капли витамина Д не капают, не из вредности, а потому что закончились😂 решила сделать перерыв до следующего визита к врачу и сдачи анализов(конец февраля). Нужно включить в рацион больше рыбы для избежания возможного дефицита

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из цельнозерновой муки	50	89	4.1	3.3	10.5
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	677	544	28	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	100	147	3.1	0.9	29.6
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	121	192	4	2	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупеня	350	168	15.8	2.1	22.4
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	372	213	17	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	225	112	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак подсолнечник	20	112.8	3.4	8.1	6.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Вода	100	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	12	39.7	1.3	0.2	8.3
Итого	232	202	4	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	100	165	28.5	4.7	0.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	6	2.5	0.1	0	0.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	427	310	32	12	15
Итого за день	2354	1576	89	54	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Anna Anyshchenko

06.02.2024 00:21

Дневник питания за 05.02.2024

Сегодня вернулась к тренировкам 😎💪🦸 Заряд бодрости на фоне апатии последних дней🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Вода	300	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Курица с овощами	90	86.2	12.4	2.9	2.6
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Вода	250	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Сушки простые из муки 1 сорта	4	13.2	0.4	0.1	2.8
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	926	448	21	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с грибами	250	122.3	11.5	5.8	5.5
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Колбаса сырокопченая зернистая	10	60.6	1	6.3	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	615	391	16	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	50	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с винным луком	180	278.6	24.8	9	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Козинак подсолнечник	40	225.6	6.7	16.3	13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	644	677	37	30	56
Итого за день	2585	1567	76	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3