Алёна
23.07.2024 23:43
Дневник питания за 23.07.2024
Готовлю завтраки и пока не повторяюсь (12/30). Белковый скрамбл с
овощами и бутербродом. По рейтингу 35 всего лишь, зато вкуса на
миллион. После такого долго не хочется перекуса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
73
|
35 | 8.1 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
180
|
92.1 | 4.9 | 4.2 | 8.4 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
67
|
18.8 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Хлеб [Бородинское] |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| рафаэлки |
10
|
29.7 | 0.2 | 2 | 3 |
| Итого | 722 | 524 | 23 | 32 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
82
|
141.9 | 22.7 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
64
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
31
|
8 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| рафаэлки |
10
|
29.7 | 0.2 | 2 | 3 |
| Итого | 1065 | 461 | 37 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
39
|
32 | 3.2 | 1.6 | 1 |
| Итого | 248 | 100 | 6 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
74
|
107.3 | 12.6 | 6.3 | 0 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
15
|
14.6 | 1.4 | 0.8 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 628 | 356 | 24 | 13 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 163 | 76 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2826 | 1519 | 91 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
