Алёна
01.08.2024 22:44
19/30 Душа требует вкусняшек, поэтому блины. Для пользы организму:
творог, малина, мак и банан. И вкусно, и в концепцию полезного
завтрака вписалась:)
Калорийно только вышло, но скорректировала за счёт других приёмов пищи
Калорийно только вышло, но скорректировала за счёт других приёмов пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
130
|
201.1 | 7.7 | 3.3 | 35.2 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Мак, семя |
15
|
83.4 | 2.6 | 7.1 | 2.2 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 6.6 |
| Итого | 766 | 659 | 42 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, лопаточная часть (Запекание) |
118
|
223.1 | 18.1 | 16.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
120
|
22.4 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Чечевично-гороховый суп |
192
|
107.1 | 6.7 | 2.1 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 780 | 356 | 27 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
98
|
89.3 | 16.2 | 1.9 | 1.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
30
|
111 | 2.3 | 0.8 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чоко Пай Чокочип [Orion] |
15
|
69 | 0.8 | 3.2 | 9.3 |
| Итого | 761 | 462 | 22 | 21 | 43 |
| Итого за день | 2307 | 1477 | 92 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
31.07.2024 22:24
18/30.
Будучи типичной жертвой маркетинга, ухватила нутовую муку по акции, решив, что позже разберусь, что это такое и с чем её едят. На самой упаковке предлагался жутко калорийный рецепт индийской вкусняшки, но я на провокацию не повелась и закинула пакет с мукой подальше.
Сегодня не нашла ничего не завтрак, зато обнаружила нутовую муку и решила испечь из неё блинчик. Чтобы перебить откровенно гороховый привкус, применила чеснок с остатками греческого йогурта.
А для начинки сгодились остатки овощей и одинокий кусочек индейки уже готовой из морозильника (разморозила в микроволновке). Завтрак был собран за 10 минут :)
Будучи типичной жертвой маркетинга, ухватила нутовую муку по акции, решив, что позже разберусь, что это такое и с чем её едят. На самой упаковке предлагался жутко калорийный рецепт индийской вкусняшки, но я на провокацию не повелась и закинула пакет с мукой подальше.
Сегодня не нашла ничего не завтрак, зато обнаружила нутовую муку и решила испечь из неё блинчик. Чтобы перебить откровенно гороховый привкус, применила чеснок с остатками греческого йогурта.
А для начинки сгодились остатки овощей и одинокий кусочек индейки уже готовой из морозильника (разморозила в микроволновке). Завтрак был собран за 10 минут :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовая мука |
54
|
209 | 12.1 | 3.6 | 25.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Индейка |
134
|
193 | 29 | 7.6 | 0.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
67
|
54.9 | 5.5 | 2.7 | 1.6 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
7
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1281 | 526 | 49 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад [Милка] |
20
|
106.4 | 1.2 | 5.8 | 11.8 |
| Итого | 612 | 532 | 24 | 33 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Слива (садовая) |
23
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 388 | 106 | 3 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Итого | 710 | 315 | 15 | 4 | 52 |
| Итого за день | 2991 | 1480 | 92 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алёна
30.07.2024 20:55
Новый завтрак 17/30. Отличный десерт под кофе, ну и по бжу
классный, да и усилий для его приготовления нужно минимум 😋
Закинулась половиной шоколадки, не жалею, но надо как-то решать вопрос с тем, что я заедаю грустьтоску 🤔
Закинулась половиной шоколадки, не жалею, но надо как-то решать вопрос с тем, что я заедаю грустьтоску 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Какао смесь, порошок |
8
|
31.8 | 0.5 | 0.3 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 6.4 |
| Итого | 631 | 499 | 49 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевично-гороховый суп |
250
|
139.5 | 8.8 | 2.8 | 18.5 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад Молочный с Карамельной Начинкой и Слоем Молочного Пористого Шоколада [Милка] |
15
|
75.6 | 0.8 | 3.9 | 9.2 |
| Итого | 930 | 505 | 16 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
39
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Шоколад Молочный с Карамельной Начинкой и Слоем Молочного Пористого Шоколада [Милка] |
20
|
100.8 | 1.1 | 5.2 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 672 | 419 | 25 | 26 | 19 |
| Итого за день | 2233 | 1423 | 91 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
29.07.2024 23:54
Завтраки (16/30). Не выдумала ничего интересного: банальные жареные
яйца, овощи и бутерброд
Зато дочь такое ест с удовольствием и не надо готовить ей отдельно. Лень победила :)
Зато дочь такое ест с удовольствием и не надо готовить ей отдельно. Лень победила :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Кета соленая |
57
|
104.9 | 13.9 | 5.5 | 0 |
| Хлеб белый |
74
|
196.8 | 6.5 | 2.5 | 34.6 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
54
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 6.4 |
| Итого | 664 | 590 | 41 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
48
|
146.4 | 6 | 1.6 | 27.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 870 | 214 | 9 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
48
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
98
|
248.9 | 25.3 | 16.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
58
|
134.6 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Итого | 907 | 621 | 34 | 33 | 44 |
| Итого за день | 2441 | 1426 | 85 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
26.07.2024 23:24
15/30. Экватор преодолела, осталась ещё половина по завтракам. Есть
3 идеи, а дальше - как пойдёт :) для пользы в сырники вместо муки -
пшеничные отруби, по вкусу ничуть не хуже, чем с мукой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
180
|
245.3 | 35.5 | 8.4 | 5.2 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
18
|
59.2 | 2.8 | 5.2 | 0.6 |
| Варенье из кизила |
20
|
54.8 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 6.4 |
| Итого | 584 | 546 | 46 | 25 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 400 | 51 | 11 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
87
|
62.6 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Персик |
54
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 155 | 2 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
166
|
418.3 | 27.1 | 21.4 | 29.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 826 | 640 | 31 | 36 | 44 |
| Итого за день | 2220 | 1393 | 91 | 64 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
26.07.2024 00:05
14/30 - и сегодня снова бутерброды, на этот раз с красной рыбой.
Есть идея рыбного разнообразия, попробую сделать новый паштет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
52
|
105 | 11.7 | 6.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб белый |
46
|
122.4 | 4.1 | 1.5 | 21.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| рафаэлки |
20
|
59.4 | 0.5 | 3.9 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
132
|
71.3 | 3.8 | 3.3 | 6.3 |
| Итого | 531 | 453 | 21 | 24 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, спинная часть (Запекание) |
89
|
214.8 | 14 | 17.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
10
|
18.9 | 0.1 | 0 | 4.5 |
| Булгур, крупа |
31
|
106 | 3.8 | 0.4 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1277 | 508 | 23 | 18 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 183 | 6 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты со шпинатом |
154
|
189.4 | 34.7 | 3.1 | 5.9 |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
33
|
27.1 | 2.7 | 1.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1073 | 367 | 40 | 4 | 41 |
| Итого за день | 3261 | 1513 | 91 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
24.07.2024 22:44
Продолжаю челлендж по завтракам. 13/30. Паштет из печени трески,
яичных белков и цельного яйца. Вычитала, что печень трески
достаточно есть 2-3 раза в неделю для поддержания нормального
уровня витамина Д, т.к. он жирорастворимый и выводится длительно 🤔
что сказать, приятная новость, вот бы В1 ещё так в организме
держался 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени трески |
73
|
156.7 | 7.9 | 13.7 | 0.7 |
| Хлебцы с Розмарином [Wasa] |
2
|
68 | 1.8 | 1.4 | 11 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
141
|
76.1 | 4.1 | 3.5 | 6.8 |
| Тульский Пряник Шоколадный [Старая Тула] |
52
|
197.6 | 3.6 | 4.7 | 35.4 |
| Итого | 527 | 506 | 18 | 23 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
20
|
71.6 | 4.8 | 0.4 | 10.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
100
|
38.4 | 1.4 | 0.2 | 7.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
31
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
82
|
110.6 | 15.1 | 5.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 836 | 547 | 27 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
111
|
111 | 20 | 2.4 | 2.2 |
| Креветка сырая |
68
|
57.8 | 13.7 | 0.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
136
|
21.8 | 1.6 | 0.3 | 2.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
30
|
24.6 | 2.5 | 1.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 784 | 231 | 38 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2177 | 1465 | 90 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
23.07.2024 23:43
Готовлю завтраки и пока не повторяюсь (12/30). Белковый скрамбл с
овощами и бутербродом. По рейтингу 35 всего лишь, зато вкуса на
миллион. После такого долго не хочется перекуса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
73
|
35 | 8.1 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
180
|
92.1 | 4.9 | 4.2 | 8.4 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
67
|
18.8 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Хлеб [Бородинское] |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| рафаэлки |
10
|
29.7 | 0.2 | 2 | 3 |
| Итого | 722 | 524 | 23 | 32 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
82
|
141.9 | 22.7 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
64
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
31
|
8 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| рафаэлки |
10
|
29.7 | 0.2 | 2 | 3 |
| Итого | 1065 | 461 | 37 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
39
|
32 | 3.2 | 1.6 | 1 |
| Итого | 248 | 100 | 6 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
74
|
107.3 | 12.6 | 6.3 | 0 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
15
|
14.6 | 1.4 | 0.8 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 628 | 356 | 24 | 13 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 163 | 76 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2826 | 1519 | 91 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
21.07.2024 22:09
Пребываю в тоскливом состоянии и весь день ем. По челленджу -
фриттата с овощами (11/30). Подозреваю, что такой вариант завтрака
отлично подходит для кето: много жиров, немного белка и минимум
углеводов.
Идеи для завтраков начинают потихоньку иссякать, а пройдена только первая треть
Идеи для завтраков начинают потихоньку иссякать, а пройдена только первая треть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фриттата с брокколи |
192
|
253.6 | 13.2 | 18.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
141
|
76.1 | 4.1 | 3.5 | 6.8 |
| Пряники Мятные [Яшкино] |
44
|
158.4 | 2.2 | 1.3 | 33.9 |
| Итого | 577 | 490 | 19 | 23 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
46
|
116.8 | 11.9 | 7.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Итого | 949 | 406 | 23 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
130
|
240.5 | 34.3 | 10.3 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 956 | 606 | 45 | 29 | 35 |
| Итого за день | 2762 | 1542 | 88 | 66 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
21.07.2024 00:23
Увидела на весах первую цифру 5. Гонюсь за качеством питания, но
видеть вес, близкий к добеременному, очень приятно.
Калорийный завтрак задал день без голода. Непонятно пока, что только с эмоциональным голодом делать, который заедается :(
Традиционная фотка полезного завтрака (10/30). Эксперементировала с боулом. Пока однозначно могу себе сказать, что нужно меньше ингредиентов. Слишком разнородно вышло
Калорийный завтрак задал день без голода. Непонятно пока, что только с эмоциональным голодом делать, который заедается :(
Традиционная фотка полезного завтрака (10/30). Эксперементировала с боулом. Пока однозначно могу себе сказать, что нужно меньше ингредиентов. Слишком разнородно вышло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
42
|
10.6 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Креветка приготовленная |
112
|
110.9 | 26.9 | 0.3 | 0.2 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
70
|
54.6 | 3.6 | 0.2 | 6.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 784 | 654 | 48 | 32 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
80
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
67
|
14.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
18
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
20
|
74 | 1.5 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 987 | 206 | 17 | 6 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 320 | 181 | 11 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пряник Тульский |
40
|
145.6 | 2.3 | 2.6 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 700 | 355 | 6 | 18 | 42 |
| Итого за день | 2791 | 1398 | 83 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
