Дневник питания за 11.07.2024

Узнала, что плотный, сбалансированный завтрак помогает в течение дня меньше перекусывать. Обосновывается тем, что сыт, но я бы сказала, что из-за прилива энергии тянет на подвиги, а не на булочки 😁
Поскольку у меня явные проблемы с вредным перекусом, объявляю себе челлендж "30 вариантов полезного завтрака"
Сегодня #1. Яичница с грибами и свежими овощами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	105	50.3	11.7	0.2	1.1
Яичный желток куриный (Жарка)	18	61.2	2.9	5.3	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Шампиньоны (Жарка)	66	16.6	2.7	0.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	14	43.4	1.7	0.3	8.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	137	74	4	3.4	6.6
Итого	651	321	24	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	360	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Вода	350	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	136	73.4	3.9	3.4	6.5
Мак, семя	13	72.3	2.3	6.2	1.9
Итого	1026	589	32	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	550	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	42	10.5	1.1	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	617	378	27	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	15	18.2	2.6	0.5	0.8
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	5	10.4	0.4	0.1	1.1
Итого	57	41	3	0	4
Итого за день	3261	1338	89	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира 11.07.2024 21:42

)) хорошая затея!

Марина 11.07.2024 21:57

А, меня обычно после завтрака, на диван тянет, даже после полезного. На мне это почему-то не работает. Потом быстро хочется опять что-то схомячить . поэтому часто завтракаю в обед. Но это мой опыт. 😊

Selin 11.07.2024 21:58

Отличный челлендж может получиться!

Татьяна 11.07.2024 22:13

Мой завтрак всегда яйца, но это индивидуально, я с них сразу активная и позитивная. Омлет, яичница, пашот у меня постоянно в рационе, а вот каши это не мое.