Алёна
12.07.2024 22:07
Дневник питания за 12.07.2024
Челлендж по сбалансированным завтракам: 2/30. Тяжёлая ночная смена
дала о себе знать утренней ленью: максимально просто завтрак, но в
рамках челленджа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
128
|
185.6 | 26.9 | 6.4 | 3.8 |
| Клубника |
67
|
27.5 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 6.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 613 | 506 | 36 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
38
|
9.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Индейка, спинки, только мясо |
121
|
136.7 | 25.7 | 3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
17
|
45.1 | 2.4 | 3.7 | 0.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
59
|
57.2 | 5.3 | 3 | 2.3 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
37
|
94.7 | 0.9 | 0.3 | 21.3 |
| Итого | 745 | 441 | 40 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) |
40
|
108.6 | 7.8 | 0.8 | 17.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
33
|
10.8 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 799 | 450 | 14 | 28 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Итого | 397 | 112 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2554 | 1511 | 94 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Светик_015
12.07.2024 23:07
Аппетитненько
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
09-09-2024
Нашли кота
Опять у нас всё не Слава Создателю.
Пошли вечером...
Новые рецепты
