Дневник питания за 10.10.2024

Мой сегодняшний светофорчик)))) Тихо надо войти в ритм, после долгого отсутствия)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	198	89.1	5.9	3	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	265	267.4	11.1	2.9	49.2
Итого	463	356	17	5	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	142	63.9	4.3	2.1	6.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	58	80	6.6	4.6	3
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Сырник	171	271.4	20.5	6.8	32.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	633	623	35	22	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Яичница глазунья, по 1-312	99	240.6	12.8	20.7	0.9
Манго сушеное подслащенное	37	118	0.9	0.4	28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	835	502	18	22	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2231	1482	71	50	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кай 10.10.2024 17:23

А какая у вас верхняя планка по калориям ? В целом вхождение в ритм не плохое , на 1500 то почти

Mavca 13.10.2024 13:40

Кай,1449 без учёта какой-либо активности

Кай 19.10.2024 12:47

Mavca, нормально , я заметил , что за нижнюю лучше не выходить , у меня 1670. И тогда и слабость и мышцам хуже, хуже восстановление после тренировок несмотря на высокий белок