Блог Рыжик

Рыжик

16.12.2019 10:06

Дневник тренировок за 16.12.2019

Болела. С новыми силами в понедельник в спортзал! Несмотря на плюс за окном и дождь 16 декабря- энергии после тренировки на целый день!!!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	23		23

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	9	9	9		1080

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	25	30		1500

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 3930 кг

Рыжик

05.11.2019 14:40

Дневник тренировок за 05.11.2019

После трех дней выходных в которые попало день рожденье и отсутствие тренировок, убойно сегодня позанималась. Сначала час групповая тренировка с фитболом и гантелями на все группы мышц. Потом треккинг в тренажерке с тренером 40 минут ( 4 минуты дорожка и без перерыва группа упражнений снова 4 минуты дорожки и так 40 минут). Вообщем довольна собой, но сижу на работе и чувствую каждую свою мышцу)))

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	13		13

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	6		6

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

подъем тяжестей интенсивный

	1	2	Итог
Время	36		36

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Время: 85 мин

Рыжик

30.10.2019 17:13

Дневник питания за 31.10.2019

Составила свой идеальный рацион на завтра. Продукты подготовила. Почти все отлично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	100	37.3	1.1	1.2	5.7
Белковый омлет с помидорами без масла	115	79.2	8.3	3.9	2.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	15	43.2	2.2	0.7	5.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Итого	380	193	14	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена чиа, сушеные	22	106.9	3.6	6.8	1.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	182	227	10	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	663	152	2	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные	100	79	2	2.7	11.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	70	129.5	18.5	5.5	0.1
Печень куриная тушёная	50	86.6	9.3	5.1	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	405	384	33	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	30	48	0	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе черный растворимый без сахара	100	3.6	0.5	0.1	0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	15	43.2	2.2	0.7	5.9
Скумбрия атлантическая	20	38.2	3.6	2.6	0
Итого	635	85	6	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	152	210.7	28	11	0
Морская капуста (ламинария)	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	452	297	31	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гранат	170	122.4	1.2	1	24.7
Итого	670	122	1	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16
Итого за день	3582	1588	99	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Рыжик

09.10.2019 17:19

Дневник питания за 10.10.2019

Написала рацион на завтра, все, как обычно, но печень трески и моя любимая сухая ламинария все зеленненькое!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	100	37.3	1.1	1.2	5.7
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр МОНЕ	15	49.4	3.9	3.8	0
Итого	295	285	28	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный	150	3	0.5	0.2	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Итого	727	377	3	33	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	136	172	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	100	207.5	7.5	1.7	25
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Итого	300	330	15	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
кофе черный растворимый без сахара	100	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	119	5	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	250	183	27	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и овсянкой	120	143	5.5	3.8	21.5
Итого	120	143	5	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	44	2	0	8
Итого за день	3348	1654	92	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Рыжик

09.10.2019 17:15

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Сегодня у меня постный день. Но рыбку ем, поэтому белки в норме почти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	100	37.3	1.1	1.2	5.7
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)	31	114.4	3.2	1.6	20.6
Вода	100	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	266	275	7	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Карась (Жарка)	100	68.4	14.3	1.2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	950	169	16	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Напиток овсяный с шоколадным вкусом	250	175	2.5	8	23.8
Итого	280	285	6	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Баклажаны тушеные с помидорами	120	227.2	2.5	21.2	6.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	285	323	4	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы бутербродные	13	42.3	1.3	0.2	8.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	183	122	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Итого	109	73	2	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	50	110.5	21	3	0
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	270	165	22	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	522	91	3	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Итого	200	44	2	0	8
Итого за день	3065	1550	67	59	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была сегодня на групповой цикличной тренировке. Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. 4 минуты 2 упражнения повторяющихся. 1 минута отдыха. и так 30 минут. тренер сказала, что эффект как от работы в зале на 1 час.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 100 раз

Рыжик

03.10.2019 11:55

Дневник тренировок за 03.10.2019

Сегодня с утра моя любимая круговая тренировка на все группы мышц!

Первая тренировка 08:00 08:30

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	6	6	6		720

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0		0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 8070 кг

Рыжик

26.09.2019 15:31

Дневник тренировок за 25.09.2019

Тренировка называется Крестный ход. Протяженность 14,5 км

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Время: 200 мин

1

Рыжик

20.09.2019 23:11

Дневник питания за 20.09.2019

Старалась держаться в норме. 1487 ккал это нормально. Белков чуть больше, жиров всегда не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	150	56	1.7	1.8	8.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	346	311	24	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	161	165	6	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Лещ холодного копчения	100	160	29.7	4.6	0
кофе черный растворимый с сахаром	150	27.3	0.6	0.2	5.9
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	445	348	34	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечный хлеб с ядром подсолнечника	35	87.6	2.2	1.3	16.6
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Паста из морепродуктов "Антарктик-Криль"	15	61.7	1.1	6	0.7
Итого	150	167	3	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт живая еда с клубникой 125 г	125	0	4.9	3.6	15.5
чай черный	100	2	0.3	0.1	0.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	275	50	5	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный	250	5	0.8	0.3	0.3
Карась (Припускание)	150	112	22.8	2.3	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	620	308	28	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный	200	4	0.6	0.2	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	57.6	4.9	4.2	0.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	312	103	5	4	9
Итого за день	3129	1487	110	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Рыжик

19.09.2019 10:04

Дневник тренировок за 19.09.2019

Утренняя пробежка и пресс. Хорошее начало дня. Хотелось бы вечером попасть на групповую тренировку. В нашем клубе с началом нового сезона куча новых тренировок, все хочется попробовать.

Первая тренировка 08:00 08:40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	33	0		33

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	6	6	6		720

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 33 мин

Количество повторений: 210 раз

Тоннаж: 720 кг

Рыжик

29.11.2018 15:52

Дневник питания и тренировок за 29.11.2018

Начала поститься . Белок трудно добрать. Это сегодня еще с рыбой. Составила чисто растительное меню с белком в 78 г. Это 100 г сои, куча броколли, спаржи, шпината, артишоков+ кунжут, орехи. Питаться так каждый невозможно, даже не все нашла в супемаркете. Не говоря уже о цене. Вообщем дух питает тело! Не наоборот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	200	198	8	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Печенье юилейное утреннее медовое с орехами	22.5	100.8	1.8	3.7	15.8
хлебцы вафельные лайт без дрожей	4.12	14.2	0.4	0.2	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	9	15.8	0.2	1.5	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	535	149	2	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Грибы маринованные	150	36	4.5	0.8	2.3
Итого	307	145	6	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва жареная	105	259.4	12.3	20.6	6.4
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8.24	28.4	0.8	0.4	5.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Итого	358	385	15	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	5	16.1	0	0	4
кофе черный растворимый без сахара	100	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	105	19	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Халва тахинно-арахисовая	10	50.2	1.3	2.9	4.7
Итого	55	67	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	265	162	5	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Итого	5	28	1	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	125	161.3	24.6	6.2	0
Итого	125	161	24	6	0
Итого за день	1955	1316	67	66	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка.10 упражнений на все группы мышц. 3 сета без отдыха.

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда			5		75

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	5	5	5		750

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Количество повторений: 730 раз

Тоннаж: 4665 кг

Время: 5 мин

1

5