Максим
23.11.2023 00:10
Дневник питания за 22.11.2023
Соц. версия заканчивается через 3 дня, а это значит что?
Это значит, что время нового рациона.
Все дни более менее соблюдал всё, кроме пары дней. В одном кушал чисто говядину. потому что полдня экспериментировал с едой, в одном было так напряжно, что вообще почти ничего не ел, чёт там на ужин закинул.
Нот гонна лай, ужин пришлось конкретно форсировать для нутриентов.
Без рыбы очень тяжко набирать некоторые вещи, а творог оказывается испортился и гугл говорит, что кушать его низзя, хотя на вкус ничего, поэтому и белков меньше.
Белков то норм в целом, нормальных 66 примерно и под 80 растительных, норм.
С жирами я смирился, с арахисом я 60 не сделаю вот никак, так что ниже 120 - и норм.
А вот углеводов конкретно так не наел. Даже 150г. гречки бахнул на вечер. А всё потому что каши мало ем, правильно мама говорила, но чёт так не хочется её по утрам ни в миксере, ни в нормальном виде.
Минимум 240 надо бы. Ну ладно, терпимо, считай на белках набрал.
Обновил пищевые добавки:
--Витамин Д - с 4к опустил до 2к, лучше всё таки не перебарщивать.
--Панангин - 4 таблетки. Немного калия для баланса, магния на нём не набрать, как бонус.
--Магний бадовый - 2 грамма, элементального 400 получаецца, в самый раз. Все эти аптечные для спортсмена мягко скажем параша, нот гонна лай. Причём бадовые магазины банят регулярно, вот что аптечный бизнес делает.
--Йодид калия - 200мкг. Регулярно набирать до 100 не получается. Учитывая, что у меня ТТГ имеет склонность расти - добавка будет в самый раз хотя бы месяцок.
--Глюкозамин хондроитин - для моих бедных протрузий-эртрузий.
--Кальций - 500 мг, для них же.
--Омега-3 - база. 2 грамма.
В-шки больше не пью, колят на дневном стационаре попеременно.
Если кому интересно что с гормонами (нет), то сейчас работаю по схеме:
Первые 16 дней - хгч 1000 раз в 4 дня.
Вторые 14 дней - кломифен полтаблетки раз в день + анастрозол полтаблетки раз в 4 дня.
Свободный стабильно на 25-30.
Это значит, что время нового рациона.
Все дни более менее соблюдал всё, кроме пары дней. В одном кушал чисто говядину. потому что полдня экспериментировал с едой, в одном было так напряжно, что вообще почти ничего не ел, чёт там на ужин закинул.
Нот гонна лай, ужин пришлось конкретно форсировать для нутриентов.
Без рыбы очень тяжко набирать некоторые вещи, а творог оказывается испортился и гугл говорит, что кушать его низзя, хотя на вкус ничего, поэтому и белков меньше.
Белков то норм в целом, нормальных 66 примерно и под 80 растительных, норм.
С жирами я смирился, с арахисом я 60 не сделаю вот никак, так что ниже 120 - и норм.
А вот углеводов конкретно так не наел. Даже 150г. гречки бахнул на вечер. А всё потому что каши мало ем, правильно мама говорила, но чёт так не хочется её по утрам ни в миксере, ни в нормальном виде.
Минимум 240 надо бы. Ну ладно, терпимо, считай на белках набрал.
Обновил пищевые добавки:
--Витамин Д - с 4к опустил до 2к, лучше всё таки не перебарщивать.
--Панангин - 4 таблетки. Немного калия для баланса, магния на нём не набрать, как бонус.
--Магний бадовый - 2 грамма, элементального 400 получаецца, в самый раз. Все эти аптечные для спортсмена мягко скажем параша, нот гонна лай. Причём бадовые магазины банят регулярно, вот что аптечный бизнес делает.
--Йодид калия - 200мкг. Регулярно набирать до 100 не получается. Учитывая, что у меня ТТГ имеет склонность расти - добавка будет в самый раз хотя бы месяцок.
--Глюкозамин хондроитин - для моих бедных протрузий-эртрузий.
--Кальций - 500 мг, для них же.
--Омега-3 - база. 2 грамма.
В-шки больше не пью, колят на дневном стационаре попеременно.
Если кому интересно что с гормонами (нет), то сейчас работаю по схеме:
Первые 16 дней - хгч 1000 раз в 4 дня.
Вторые 14 дней - кломифен полтаблетки раз в день + анастрозол полтаблетки раз в 4 дня.
Свободный стабильно на 25-30.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с Курицей [Пятерочка] |
120
|
271.2 | 13.1 | 13.4 | 24.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 271 | 13 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо |
150
|
198 | 33.2 | 6.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
1
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 1450 | 483 | 46 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 340 | 336 | 26 | 21 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
4
|
127.7 | 0 | 0 | 31.9 |
| Итого | 269 | 130 | 0 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
95
|
524.4 | 25 | 42.9 | 9.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
452.7 | 18.5 | 4.9 | 83.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 24 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 1268 | 58 | 60 | 121 |
| Итого за день | 3979 | 2490 | 144 | 109 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
