Максим
25.11.2023 01:22
Дневник питания за 24.11.2023
Ок, в этот раз миссия провалена в плане нутриентов. Ну почти.
Не сумел доесть гречку и арахис, слишком много пищи осталось на последнюю четверть дня.
Сахар очень удобно закрыл 5 граммов углеводов на кг веса. Был употреблён весь на протяжении полуторачасовой тренировки вместе с брокколи (чтобы хоть чуть замедлить скачок гликогена), так что уход в жир крайне маловероятен.
Почти 100 грамм хорошего белка из 140. Очень неплохо.
Жиров вот 120, да. И это без арахиса, ну какого хрена вообще. Надо посмотреть.
25 с молока - без молока никуда.
24 с сосисок - похоже их лучше не рассматривать, как источник мяса.
18 с яиц - без яиц никуда.
10 с арахиса (из обычных 40, не доел таки) - без него тоже никуда.
С сыра вышла десятка и с углеводных масс по мелочи.
В итоге если убрать сосиски и сыр вышло бы 85. Уже лучше. Если бы доел арахис - было бы 115.
Мда. Похоже никуда я от него не денусь.
Зато по калоражу вышел явный профицит для меня.
По добавкам всё также.
Не сумел доесть гречку и арахис, слишком много пищи осталось на последнюю четверть дня.
Сахар очень удобно закрыл 5 граммов углеводов на кг веса. Был употреблён весь на протяжении полуторачасовой тренировки вместе с брокколи (чтобы хоть чуть замедлить скачок гликогена), так что уход в жир крайне маловероятен.
Почти 100 грамм хорошего белка из 140. Очень неплохо.
Жиров вот 120, да. И это без арахиса, ну какого хрена вообще. Надо посмотреть.
25 с молока - без молока никуда.
24 с сосисок - похоже их лучше не рассматривать, как источник мяса.
18 с яиц - без яиц никуда.
10 с арахиса (из обычных 40, не доел таки) - без него тоже никуда.
С сыра вышла десятка и с углеводных масс по мелочи.
В итоге если убрать сосиски и сыр вышло бы 85. Уже лучше. Если бы доел арахис - было бы 115.
Мда. Похоже никуда я от него не денусь.
Зато по калоражу вышел явный профицит для меня.
По добавкам всё также.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
75
|
54.1 | 1.5 | 0.3 | 11.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
75
|
190.5 | 19.4 | 12.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
95.8 | 3.3 | 7.8 | 3.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
1000
|
540 | 29 | 25 | 48 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Сосиски, молочные |
2
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
319.2 | 0 | 0 | 79.8 |
| Итого | 4867 | 3019 | 142 | 120 | 333 |
| Итого за день | 4867 | 3019 | 142 | 120 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Печально . По совету людей тут решила поесть норма...
25-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Господи, как мне не хочется делать закрутки.. Кажд...
Лучшие рационы
2024-07-12
Калорийность: 1126 кКал
2024-07-10
Калорийность: 1058 кКал
2024-07-16
Калорийность: 1101 кКал
Новые рецепты
