Максим
25.11.2023 01:22
Ок, в этот раз миссия провалена в плане нутриентов. Ну почти.
Не сумел доесть гречку и арахис, слишком много пищи осталось на последнюю четверть дня.
Сахар очень удобно закрыл 5 граммов углеводов на кг веса. Был употреблён весь на протяжении полуторачасовой тренировки вместе с брокколи (чтобы хоть чуть замедлить скачок гликогена), так что уход в жир крайне маловероятен.
Почти 100 грамм хорошего белка из 140. Очень неплохо.
Жиров вот 120, да. И это без арахиса, ну какого хрена вообще. Надо посмотреть.
25 с молока - без молока никуда.
24 с сосисок - похоже их лучше не рассматривать, как источник мяса.
18 с яиц - без яиц никуда.
10 с арахиса (из обычных 40, не доел таки) - без него тоже никуда.
С сыра вышла десятка и с углеводных масс по мелочи.
В итоге если убрать сосиски и сыр вышло бы 85. Уже лучше. Если бы доел арахис - было бы 115. 
Мда. Похоже никуда я от него не денусь.
Зато по калоражу вышел явный профицит для меня. 
По добавкам всё также.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Говядина отварная, по 1-392
25
63.5 6.5 4.2 0
Картофель отварной по 1-206
25
18.8 0.5 0.1 4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
160
238.4 9.6 2.7 41.9
Картофель (Варка без слива)
75
54.1 1.5 0.3 11.4
Говядина отварная, по 1-392
75
190.5 19.4 12.6 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
41
81.2 2.7 0.5 16.2
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
95.8 3.3 7.8 3.3
Морковь (Варка со сливом)
100
29.5 1.2 0.1 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
238.1 19.2 17.4 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
1000
540 29 25 48
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Брокколи (На пару)
100
33.1 2.8 0.4 3.9
Яичница глазунья, по 1-312
50
121.5 6.5 10.5 0.5
Сосиски, молочные
2
261 11 23.9 0.4
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Сахар песок
10
319.2 0 0 79.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
23.11.2023 00:10
Соц. версия заканчивается через 3 дня, а это значит что?
Это значит, что время нового рациона.
Все дни более менее соблюдал всё, кроме пары дней. В одном кушал чисто говядину. потому что полдня экспериментировал с едой, в одном было так напряжно, что вообще почти ничего не ел, чёт там на ужин закинул.
Нот гонна лай, ужин пришлось конкретно форсировать для нутриентов.
Без рыбы очень тяжко набирать некоторые вещи, а творог оказывается испортился и гугл говорит, что кушать его низзя, хотя на вкус ничего, поэтому и белков меньше.
Белков то норм в целом, нормальных 66 примерно и под 80 растительных, норм.
С жирами я смирился, с арахисом я 60 не сделаю вот никак, так что ниже 120 - и норм.
А вот углеводов конкретно так не наел. Даже 150г. гречки бахнул на вечер. А всё потому что каши мало ем, правильно мама говорила, но чёт так не хочется её по утрам ни в миксере, ни в нормальном виде. 
Минимум 240 надо бы. Ну ладно, терпимо, считай на белках набрал.

Обновил пищевые добавки:
--Витамин Д - с 4к опустил до 2к, лучше всё таки не перебарщивать.
--Панангин - 4 таблетки. Немного калия для баланса, магния на нём не набрать, как бонус.
--Магний бадовый - 2 грамма, элементального 400 получаецца, в самый раз. Все эти аптечные для спортсмена мягко скажем параша, нот гонна лай. Причём бадовые магазины банят регулярно, вот что аптечный бизнес делает.
--Йодид калия - 200мкг. Регулярно набирать до 100 не получается. Учитывая, что у меня ТТГ имеет склонность расти - добавка будет в самый раз хотя бы месяцок.
--Глюкозамин хондроитин - для моих бедных протрузий-эртрузий.
--Кальций -  500 мг, для них же.
--Омега-3 - база. 2 грамма.
В-шки больше не пью, колят на дневном стационаре попеременно. 

Если кому интересно что с гормонами (нет), то сейчас работаю по схеме:
Первые 16 дней - хгч 1000 раз в 4 дня.
Вторые 14 дней - кломифен полтаблетки раз в день + анастрозол полтаблетки раз в 4 дня.
Свободный стабильно на 25-30.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элеш с Курицей [Пятерочка]
120
271.2 13.1 13.4 24.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо
150
198 33.2 6.3 0
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
1
135 7.2 6.3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
285.7 23.1 20.9 1.3
Морковь (Варка со сливом)
60
17.7 0.7 0.1 3.4
Брокколи (На пару)
100
33.1 2.8 0.4 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1
2.4 0 0 0.7
Сахар песок
4
127.7 0 0 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
95
524.4 25 42.9 9.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
452.7 18.5 4.9 83.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500
270 14.5 12.5 24
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
15.11.2023 21:06
День два.
Недочёт по углеводам. Очень есть не хотелось с утра - минус каша. Вечером уже не вместилось.
Совсем поздно нельзя - завтра тонна анализов.
Ну как недочёт, 240 я набрал конечно, но это совсем минимум, надо бы под 300. С другой стороны я не тренируюсь пока, забываю постоянно про это. Тогда по идее даже хорошо вышло.
Недобор по йоду. Наверное стоило бы докинуть стакан молока, но да хрен с ним, понял уже когда нельзя ничего такого.
Д-шк традиционно половина, добавки наше всё, пока солнце не с нами.
По белкам опять перебор, почти к 3г. на кило, столько не усвоится. Ну, пирожки и ёжики штука такая, да. С другой стороны там треть белка растительного, его смело делим на два, вот и норма выходит. 
А вот жиров едрить охудеть вышло, 120 без добавок.
Тефтели, чипсы, яйца. 
Арахис немного портит картину со своими 40г. жира, но без него никуда, там и триптофан, и куча местных элементов. Пока не толстею, впрочем, и хрен с ним, будет 33-35 - задумаюсь о замене. Тем более что жиры вполне сбалансированные вышли.
Опять не вышел в идеальный рацион, но погрешность меня вполне устраивает.
Мне правда этот баланс калия\натрия режет глаз. Понятия не имею, как они взаимодействуют в организме, не изучал вопрос и только тут впервые увидел. Надо будет глянуть, если не лень.
Таблеток и так десятка полтора, ещё и калий к ним кидать, не уверен что целесообразно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500
270 14.5 12.5 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
304.9 12.5 3.3 56.5
Сельдь иваси, мелкая (Тушение)
91
108.5 18 4 0
Брокколи (На пару)
120
39.7 3.3 0.4 4.7
Вода водопроводная, городская
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
200
300 14.8 18.2 19.2
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
100
245 12.2 5.7 35.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
120
362.2 14.8 3.9 67.2
Арахис
100
552 26.3 45.2 9.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Морковь (Варка без слива)
1
24.6 1 0.1 4.8
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
50
265.5 4.1 17 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
14.11.2023 20:59
Так, ну, платить деньгу за дневник не сильно хочется, так что будем активничать ещё и тут помимо своего обычного трекера.
Вообще цель набрать вес, но помимо этого ещё и общий ЗОЖ, так как я в свои 20+ уже познал всю прелесть нездорового организма. Когда выправление проблем лечением и ЗОЖ-ем начинает менять твою жизнь к лучшему - вопрос мотивации уже не стоит.
Хотя всё равно лентяю, особенно в занятые недели.
Собрал "идеальный рацион", в котором все показатели подходят или превышают 100%. Кроме фтора и д-шек, но это восполняется отдельно (как и убойные дозы магния в добавках). Удивительно, как "идеальное" питание тебе выходит в 9к деревянных в месяц. Не самое разнообразное офк, но тем не менее. 
Рекомендованные показатели БЖУ тут конечно вообще хз откуда и зачем, с такими показателями я не вес наберу, а стану колобком из жира и мяса, так что на них не смотрю, как и на калораж. Оно должно всё высчитывать по твоему росту-весу и комплекции, а не "активностью", хотя и ей тоже.
Сам я по спине инвалид (не буквально офк, но становые тяги уже вне вопроса), тем не менее с нормальным питанием набираю больше, чем раньше, когда был здоровым. Так что хорошо наверное.
Пойдёт наверное для вступления.
Так питался в целом уже месяца 2, но на одноразовом аккаунте где чисто смотрел нутриенты. 
Сегодня получается несколько перебрал с белком, 153 грамма мне не надо явно (хотя по местным нормам даже недобрал, лол).

Конкретно сегодня недобрал 10% К и С (брокколей не докинул до 100). Е тоже на 5% минус, т.к. вместо круп сегодня был каротфель. Д и В9 докидываются добавками, так что нормально. 

В целом конечно мизерная погрешность, так что доволен всем. Может и стоило бы докинуть гейнера порцию, но т.к. я всё равно пока не могу тренироваться недели 3, явно лишним будет. Даже у меня, кто набирает вес через жёпу совсем, может отложиться в лишний жир.
Добавки:
Магния бисглицинат 1 грамм (200 мг. чистого магния)
Аквадетрим (витамин Д3) - 4000 ед.
Витамины группы В - везде по плюс 100% нормы.
Омега 3 (чистого 350 мг выходит). Маловато, но больше брать чёт лень стало, к тому же рыба в рационе есть.

Ну и учитывая что тут ещё и каинда дневник тренировок, то:
Кломифен по 25мг. в день
ХГЧ по 1000 раз в 5 дней.
Иногда докидываю анастрозол, если чувствую, что надо, но редко, кломифен работает отлично.
Кофеин по 200 мг.
Фенилпирацетам раза 3 в неделю по стандартной дозе.

На таком питании набрал примерно 4кг мышц за 2 месяца, жир у меня практически не откладывается. Учитывая, что тренируюсь я как инвалид, считаю вполне успешный результат. Средний уровень тестостерона свободного на кломифене+хгч 26-40, выше не поднимается, лг в норме, эстро тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
1
135 7.2 6.3 12
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
452.7 18.5 4.9 83.9
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
1
109.7 1.2 0 26.1
Сельдь иваси, мелкая (Тушение)
162
193.1 32 7.2 0
Брокколи (На пару)
80
26.4 2.2 0.3 3.1
Вода водопроводная питьевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Морковь (Варка со сливом)
1
22.2 0.9 0.1 4.2
Арахис жареный
100
626 26 52 13.4
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
2
270 14.5 12.5 24
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы