Дневник питания за 15.11.2023

Мысли сегодня: "Силы на исходе, и кровоточат раны..."
Впервые была настолько огорчена, обескуражена, опустошена и зла, что даже не хотелось заесть эмоции! Низкий поклон женщине, что создала подобное чувство внутри меня. Хоть какой-то плюс.
Стрессы сегодня окружали не менее, чем вчера. И опять не подумала о еде. Но пока рано говорить о прогрессе. Два дня - хорошо. Но никто не дает гарантию, что завтра я не разревусь и не наемся чего-то вкусного.
Например, макарон. Что-то в последние пару дней так и тянет на макароны. Никогда особо их не любила. А сейчас просто ем. Адекватно, вполне себе, ем. Без фанатизма. За этим особо строго не слежу, но на весах (кухонных) цифры адекватные.
Пугает немного соотношение калия и магния. Не задумывалась об этом. Сейчас замечаю, что стабильно не хватает калия. Как повысить?
Бег прошел спокойно и по расписанию. Неделя на середине, а у меня ни одного пропущенного дня по бегу. Хорошо иду. Всю бы неделю так. В этом месяце я пропустила около двух дней. Вроде, не критично. Попробуем декабрь прожить без пропусков.
Сменила беговую одежду на теплую. Даже днем уже совсем стало холодно. Но осень я люблю. Вчера на пробежке совушку видела. Удивительно.
А сегодня - летучую мышь. Природа, все-таки штука очень удивительная)
Со сном пока, правда, проблемы. Даже если лежу в постели - глаза в потолок. Не могу себя заставить спать вовремя. И не хочу доводить до таблеток. Посоветуйте, какие есть способы, чтобы лучше спать?
И всем сладких снов, кстати)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	30	182.1	5.9	16.1	4.8
Итого	280	454	12	26	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	100	187	30.6	7.2	0
Итого	350	432	39	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	100	185	31.7	6.2	0.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	350	423	39	11	41
Итого за день	980	1309	90	45	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валя :)) 15.11.2023 20:38

Чтобы повысить калий, можно добавить бананы или курагу

Maru_Sova 15.11.2023 22:24

За два часа до сна убрать любые гаджеты и спать с открытой форточкой и в темноте. Просыпаться до 7 утра мне ещё помогает, тогда в 10 уже жду-недождусь лечь в кроватку😆

Глаша 15.11.2023 22:52

Атас, 18летнее бегающее дитя ест на 1300кк. И еще спрашивает, чего это я не могу заснуть.

Dina Fox 16.11.2023 00:52

Валя

), отличные варианты, большое спасибо)

Dina Fox 16.11.2023 00:54

Maru_Sova, форточка всегда открыта, а вот с темнотой проблемы по психологической части. Без света не высплюсь - кошмары замучают.
Вставать нужно, это да. На выходных попробую. (Завтра если не высплюсь, на работе рухну)

Кира 16.11.2023 07:12

Калия ещё в бобовых прилично и в картошке, в миндале тоже. А насчёт сна можно магний добавить (в таблетках) и/или глицин, за час-два до сна. Помогает расслабиться. Как и тёплый душ прямо перед сном.

Валя :)) 16.11.2023 09:51

Dina Fox, не за что) я ещё посмотрела, что в дневнике внесена еда по справочнику Скурихина, макароны по 1-302 и тд, а там похоже во всю еду прилично добавляют соли. Отсюда у вас завышенный натрий. Возможно, стоит вносить макароны в сухом виде, кашу как крупу, взвешивать до приготовления, а соль вносить отдельно. Норма соли 2-3г в день, это, если на весах такое нельзя взвесить, чайная ложка без горки минус половина. Контролируя соль можно тоже улучшить этот баланс

Dina Fox 16.11.2023 14:46

Валя

), звочит сложно, но интересно, надо попробовать)