Дневник питания и тренировок за 25.12.2023

Эх, вот вчера было хорошо, тепло, снег подтаивал, но луж особо не было. Хотела на каток сходить и даже доехала до него, но посмотрела на количество людей и лед, покрытый водой, представила, как шлепнусь задом в лужу, и решила, что не надо мне такого счастья, пошла просто по парку гулять. Нагуляла от радости 11,5 тыс шагов.
А вот сегодня вышла я на улицу, а тут ветище, да с дождищем, в общем, до первого магазина я дошла в куртке, промокшей насквозь. Ну, пока гуляла по одному магазину, потом по ТЦ, куртка малость просохла, да и погода улучшилась, так что до дома добиралась уже гораздо комфортнее. Но сегодня всего 8 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Курица отварная, по 2-4	74	180.6	16.7	12.6	0
Салат из краснокочанной капусты	420	275.5	4.6	16	26.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	994	683	27	29	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	350	0	0	0	0
желе из сметаны и какао	207	376.7	8.9	24.8	28.6
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Итого	724	442	10	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	674	589	55	24	32
Итого за день	2392	1715	93	79	147