Дневник питания и тренировок за 05.12.2023

Как-то я себя сегодня нехорошо чувствую, уныло очень. И на жирное и сладкое потянуло. Не то в организме чего-то не хватает, не то просто устала неизвестно от чего.
А тут еще и творог любимый пропал, пока нашла сегодня, шаговую норму сделала :D Хоть какая-то польза, но настораживает. Другой творог есть не могу, кислый. Чем тогда белки добирать буду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	350	657.3	10.9	24.5	98.4
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Столичные элит	17	75.1	0.6	2.4	11.7
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Итого	789	989	26	37	134

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Итого	373	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты 2	350	289.5	15.1	18.9	12.3
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	700	539	28	23	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Итого	698	433	47	21	11
Итого за день	2560	1965	101	82	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла сегодня по магазинам, хорошо, что тротуары уже почти везде вычистили, сегодня уже местами даже по асфальту прошлась, а не по снежной каше. Не так суставы после прогулки ноют Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5670	5670
Количество шагов	8102	8102
Время	90	90
Вес отягощения	6	6
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Дистанция: 5670 м

Количество шагов: 8102

Время: 90 мин

Вес отягощения: 6 кг

Александр 05.12.2023 22:12

Добрый вечер. Что за творог такой особенный, подскажите марку пожалуйста. Я обычно беру белорусский на развес, но это только в моем городе, а когда в отъезде хотелось бы найти достойную альтернативу. Обычно попадается либо совсем безвкусный, либо кислый

ГАЛИНА Ш 05.12.2023 23:12

Александр, у меня редко бывает 4 процентный творог, но похоже в этом дневнике творог выбран из скурихинской базы по названию. Можете сами базу глянуть. Ну да, белка много.

Alex 06.12.2023 01:47

Александр, я предпочитаю творог пресный или слегка присоленный, поэтому беру зерненый "Домашний" от Молочной страны, это вроде как от 1 минского молокозавода.

Alex 06.12.2023 01:48

ГАЛИНА Ш, ага, беру из базы, но мой творог тоже 4%, так что приблизительно одинаковые показатели.