Дневник питания и тренировок за 02.12.2023

Н-ну, сходила я сегодня на каток, добросовестно откатала 45 минут. Тяжело. Новые с заводской заточкой коньки и свежезалитый лед это слишком скользко:D Первые два кружочка я ехала судорожно вцепившись в ограждение, потом осмелела и начала даже объезжать таких же доходяг, как я. Но по истечении 35 минут устала, потеряла концентрацию и рухнула на лед, чтобы встать пришлось доползти до бортика. Синяки уже завтра посчитаю, одно плохо, ботинком стерла себе низ голени в кровь, носок сполз. Надо будет посмотреть, нет ли в моей носочной коллекции длинных мужских носков. Были когда-то папины, они мне до середины голени доходили, но уже износились, увы. В общем, зиму начала успешно. Надеюсь так же успешно продолжить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	480	360	10.1	3.8	70.6
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	84	16.8	0.9	0.1	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	1314	814	34	22	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	140	219.8	8.1	1.3	40.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яйцо куриное (Запекание)	150	219.9	18.3	15.9	1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	360	0	0	0	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Итого	1073	644	32	21	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	234	318.2	49.1	9.4	7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	1000	627	56	24	42
Итого за день	3687	2206	132	71	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И покаталась, и походила немного, день удался. И что интересно, после катка совсем есть не хотелось, наверное устала, хотя мышцы начинаю чувствовать только сейчас.

катание на коньках

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4450	4450
Количество шагов	6358	6358
Время	70	70
Вес отягощения	8	8
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 760 ккал

Время: 115 мин

Дистанция: 4450 м

Количество шагов: 6358

Вес отягощения: 8 кг

Maru_Sova 02.12.2023 21:53

Класс, но представляю как завтра ноги будут ощущаться. Сама 2 года на коньках не стояла, в этом году прям очень хочется покататься.

Alex 02.12.2023 22:23

Maru_Sova, да, я вот тоже предвкушаю, хотя сегодня совсем ничего не болит, я даже после катка еще пару остановок по направлению к дому прошла, захотелось почувствовать себя на земле устойчиво Широкая улыбка

А если покататься хочется, то надо этим полезным делом заняться С улыбкой

Ирина 03.12.2023 07:56

Когда обуваете конки надеть вторую пару носков, по длиннее сверху, и если получится подтяните их до высоты где шнуровка. И если чувствуете что все равно натирает или не удобно остановитесь и перешнуруйте.
Мы с мужем каждый год катаемся, у него нет коньков у меня фигурки. И каждый раз после длинного перерыва как первый 😂.

Alex 03.12.2023 12:05

Ирина, мне уже на мои жалобы посоветовали лыжные носки, они не сползают. А так да, сугубо мой недосмотр, носок-то был длинный, но поленилась подтянуть, когда почувствовала, что ботинком по голой ноге ездит. У меня перерыв в 6 лет был, я себя вообще как корова на льду чувствовала, особенно сначала, когда лед был свежий Широкая улыбка

Удивительно, что упала всего один раз под самый конец. Думала, сегодня мышцы болеть будут, но нет, вполне комфортно себя чувствую.