Alex
26.11.2023 21:26
Дневник питания и тренировок за 26.11.2023
Вот они, в общем, приехали мои конёчки. Померила уже, нормально
подходят. Теперь надо проверить на льду. Завтра наверное еще нет, а
вот во вторник видимо схожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
57
|
139.1 | 12.9 | 9.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
320
|
240 | 6.4 | 1.3 | 50.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 777 | 581 | 31 | 18 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
417
|
196 | 1.7 | 1.7 | 40.9 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 699 | 240 | 2 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
115
|
165.6 | 2.8 | 4 | 29.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
117
|
171.5 | 14.3 | 12.4 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Итого | 775 | 580 | 28 | 34 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 64 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 783 | 534 | 58 | 25 | 16 |
| Итого за день | 3098 | 1960 | 120 | 80 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в общем-то неплохая погода, что не помешало мне чуток
не доходить. Но минимальный минимум прошла и ладно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5790 |
5790 |
Количество шагов |
8268 |
8268 |
Время |
85 |
85 |
Вес отягощения |
7.5 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 5790 м
Количество шагов: 8268
Время: 85 мин
Вес отягощения: 7.5 кг
1
2
Ирина Макс
26.11.2023 21:39
С обновочкой!
Alex
26.11.2023 21:57
Ирина
Макс, спасибочки 
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1411 кКал
Новые рецепты
Паста грибная
243.9
7.8
8.4
33.7
0
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Интересные блоги
