Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Сходила сегодня проверить, работает ли мой каток. Работает. Но во второй половине дня народу многовато и в основном молодежь. Значит, буду ходить до обеда и не в выходные. Надеюсь, в это время публика будет посолиднее. Завтра пойду за своими конёчками. Надеюсь, подойдут. Эх, катнусь :D Главное, ничего себе не переломать и коньки под массой не расплющить :D

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	260	117	7.8	3.9	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Хурма	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1287	820	36	25	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Итого	64	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	98	253.8	8.3	3.2	41.7
Паштет печеночный, консервы	98	295	11.4	27.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	419	563	20	30	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	320	435.2	67.2	12.8	9.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	881	622	76	18	33
Итого за день	3051	2029	134	74	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормальная сегодня погода была, тепло и снег немного падал. Под вечер, правда, стало подмораживать. Главное, чтобы завтра без гололеда обошлось.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7210	7210
Количество шагов	10298	10298
Время	113	113
Вес отягощения	7	7
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Дистанция: 7210 м

Количество шагов: 10298

Время: 113 мин

Вес отягощения: 7 кг

Ирина 25.11.2023 20:59

Ууу, коньки это отличная физическая нагрузка, делитесь потом, как покатались!

Alex 25.11.2023 21:04

Ирина, обязательно, главное, вспомнить, как это делается. А то я помню, как через 30 лет после последнего катания стала на коньки, да еще не свои, а прокатные, ощущения были неописуемые Широкая улыбка