Alex
21.11.2023 21:19
Дневник питания и тренировок за 21.11.2023
Холодно сегодня, ветер. Пока вечером была на улице, проголодалась
как зверь. Нагрузка вроде меньше, а есть хочется сильнее, от холода
видимо. Так что по калориям я сегодня едок хороший :D По
углеводам тоже :D
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
180
|
176.2 | 5.9 | 1.6 | 34.2 |
| Салат из свеклы |
378
|
473.6 | 17.8 | 18.9 | 42.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
54
|
131.8 | 12.2 | 9.2 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 966 | 816 | 36 | 29 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
8
|
33.1 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 214 | 66 | 0 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
216
|
86.4 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Ржаной хлеб |
48
|
124.3 | 4.1 | 1.6 | 20.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Салат из морской капусты |
212
|
210.3 | 12.7 | 9.1 | 13.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 429 | 24 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
313
|
147.1 | 1.3 | 1.3 | 30.7 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 411 | 181 | 2 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат из морской капусты |
150
|
148.8 | 9 | 6.5 | 9.5 |
| Кефир 1% жирности |
163
|
65.2 | 4.9 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 533 | 631 | 58 | 31 | 22 |
| Итого за день | 3403 | 2126 | 123 | 78 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не гулялось, жду, когда же приедут мои коньки. Может, кататься
будет 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5940 |
5940 |
Количество шагов |
8485 |
8485 |
Время |
91 |
91 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 5940 м
Количество шагов: 8485
Время: 91 мин
Вес отягощения: 5 кг
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
Лучшие рационы
2024-07-06
Калорийность: 1131 кКал
2024-07-04
Калорийность: 1153 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
