Дневник питания и тренировок за 17.11.2023

В общем как-то так. Потянуло сегодня на хлеб и печеньки. Хотя, если по-честному, хлеб нужно было просто доесть. Залежался он, но не выбрасывать же эту несчастную корочку :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Д3-капс 5000	1	1	0	0.1	0
ундевит-мбф	1	4	0	0	1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Итого	923	631	28	27	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	803	342	2	2	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты 2	300	186	11.7	10.5	9
Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод]	59	124.5	4.5	2	22.1
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	16	66.2	1.4	1.8	11.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	142.8	10.3	10.9	0.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	808	679	35	34	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	272	384	44	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	353	3	0	0	0
Итого за день	3159	2041	111	82	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжело сегодня далась дневная прогулка. И еда как-то быстро закончилась, и погода не очень, небольшой морозик, влажно и ветер в лицо. Пришлось вечером догуливать, а температурка-то еще упала. Так что пришлось даже немного пробежать, чтобы согреться Широкая улыбка

Эх, заканчивается осень.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4440	4800	9240
Количество шагов	6347	6851	13198
Время	60	65	125
Вес отягощения	5	5	5
Перепад высот