Alex
04.11.2023 21:25
Дневник питания и тренировок за 04.11.2023
Вот, вчера рейтинг по витаминам и минералам получился повыше. И
как-то на яблоки пробило, так-то я их почти не ем. И морская
капуста показалась не такой гадкой, как раньше. Интересно, это
рецептура приготовления изменилась с тех пор, когда впервые я
попыталась к ней приобщиться, состав продуктов, с которым я ее ела,
повлиял, или организму реально стало нужно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок тушеный |
200
|
232 | 7 | 18.8 | 8.8 |
| Яблоко |
2
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Кефир 1,5% [Минская Марка] |
250
|
100 | 7.8 | 3.8 | 10 |
| Итого | 710 | 454 | 15 | 23 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький с Малиной [Коммунарка] |
20
|
110 | 1.2 | 7.4 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 320 | 159 | 4 | 8 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
100
|
225.7 | 6.4 | 2.2 | 48.1 |
| Фасоль овощная отварная |
30
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Кинза сушёная молотая [Сырье и приправы] |
2
|
4.3 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 335 | 251 | 7 | 2 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок тушеный |
150
|
174 | 5.3 | 14.1 | 6.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод] |
27
|
57 | 2.1 | 0.9 | 10.1 |
| Итого | 277 | 475 | 29 | 32 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
200
|
124.2 | 7.2 | 6.2 | 7.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 124 | 7 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Бифилакт 1.6% [Беллакт] |
300
|
129 | 8.7 | 4.8 | 12 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 223 | 9 | 5 | 31 |
| Итого за день | 2842 | 1686 | 74 | 78 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас все еще золотая осень. Правда, уже заканчивается, и дожди
стали идти чаще, и листва уже почти облетела. Но солнце сегодня
было. Хорошо погулялось по парку. 11 тыс шагов вместо привычных
5-6. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4630 |
2810 |
7440 |
Количество шагов |
7240 |
4378 |
11618 |
Время |
74 |
41 |
115 |
Вес отягощения |
2.3 |
2 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Дистанция: 7440 м
Количество шагов: 11618
Время: 115 мин
Вес отягощения: 2.3 кг
Ирина
04.11.2023 21:45
Да, погода сегодня хорошая! Ветерок конечно был может и за сильный,
но теплый. Приятно было гулять.
