YuryP65
09.09.2024 15:06
09-09-2024. Небольшая двигательная активность за день.
YuryP65
08.09.2024 20:21
Тренировка "фулбоди" 08-09-2024. Зал, тренажёры. 
Время тренировки - 2 часа 08 минут.
 2 
YuryP65
25.08.2024 11:48
Вся тренировка заняла более 2-х часов.
Время под нагрузкой - 22 минуты (всего!). 
Всем позитива!
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
3
3
3
3
1200
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
5
5
5
21
Вес снаряда
80
80
80
80
1680
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
30
30
30
30
840
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
45
45
45
45
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 829 раз
Тоннаж: 9520 кг
 3 
YuryP65
24.08.2024 20:45
Питание на 2033 ккал. Считаю в другом приложении. 
Всем позитива!
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
3
300
Подтягивания узким хватом
1
Итог
Повторения
6
6
Вес снаряда
80
480
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
40
600
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
50
750
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
7
7
Вес снаряда
30
210
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 208 раз
Тоннаж: 2440 кг
YuryP65
23.08.2024 17:25
Короткая "домашняя" тренировка. 
Даже не тренировка, а лёгкая разминка.
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
3
300
Подтягивания узким хватом
1
Итог
Повторения
6
6
Вес снаряда
80
480
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
40
600
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
50
750
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
7
7
Вес снаряда
30
210
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 208 раз
Тоннаж: 2440 кг
 1 
YuryP65
19.08.2024 16:05
Общая концепция:
Тело человека (М или Ж - едино) функционально выполняет 5 (Пять) основных движений корпусом:
1 - Тянет;
2 - Толкает;
3 - Сгибает / скручивает корпус;
4 - Выпрямляет корпус (поддерживает в вертикальном положении);
5 - НОГИ! (тут сразу 3 движения).
Вывод: Для тренировки ВСЕГО тела достаточно 5 (может 6) упражнений.
Любая тренировка начинается с разминки = суставной гимнастики (сверху - вниз). Это - ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Упражнение – 1
В человеческом организме есть мышечная группа, которая участвует в многих движениях, но при этом - очень подвержена травмам = ПЛЕЧИ. Вывод - тренировка начинается с упражнений на плечи.
Самое простое - отведение руки в сторону стоя. По другому называют: Махи в сторону на среднюю дельту.

Упражнение – 2
Обычно (в жизни) происходит атрофия "тянущих" мышц. "Тянущие" - это мышцы спины и бицепс руки.
Вывод - второе упражнение (в домашних условиях) - подтягивания лёжа полотенца. Если на улице - "австралийские" подтягивания / подтягивания на турнике.

Упражнение – 3
"Толкающие" мышцы = мышцы антагонисты "тянущим". Это грудные мышцы и трицепс руки.
Самое "доступное" к выполнению упражнение = отжимания от пола / с колен / от упора.

Упражнение – 4
"Скручивающие" мышцы = пресс.
Самое простое и известное упражнение – скручивание на полу.

Упражнение – 5
"Выпрямляющие" мышцы = ягодичная + длинная позвоночная.
Наиболее доступное в домашних условиях упражнения – ягодичный мост или ягодичный марш.

Упражнение – 6
НОГИ!!! Наиболее функциональное упражнение - приседания ПЛИЕ.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы