Дневник питания за 24.10.2023

У меня наконец-то отвес -1,5. Что не говори, а меньшие цифры на весах добавляют мотивации. Все ещё беспокоит отсутствие крипатуры после тренировок. Чтобы я не делала 30 минут и мышцы как новые и совершенно не болят. Читала что такое бывает из-за того, что тренируюсь в зоне комфорта, но я тренируюсь с весом чтобы уже на четвертом повторении становилось тяжело. Может кто-то из вас знает в чем дело ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	200	122	10.4	3	12
Малиновое Варенье [Богородская Трапеза]	40	108.8	0	0	27.2
тирамису	145	141.7	12.2	2.6	16.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Итого	480	643	35	14	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	80	115.2	17.3	4.5	0.1
Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му]	150	253.5	7.5	5.3	45.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Philadelphia	1	80	2	7	2
Молоко 1.5%	100	44.3	3	1.5	4.7
Итого	381	553	33	22	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан [Балтийский Хлеб]	50	155.5	4.9	8.4	15.2
Сосиска Сливочная [Останкино]	45	105.3	4.1	9.9	0
Мидии (Варка)	130	92.6	13.6	2.4	4.3
Кальмар	50	50	9	1.1	1
YoDinos	80	266.4	2	0.2	62.9
Итого	355	669	33	21	83
Итого за день	1216	1866	102	59	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 25.10.2023 13:32

Честно говоря, мысли разнятся. Кто-то шутит "когда после дня ног спокойно спускаешься по лестнице = плохо потренировался", а другие наоборот говорят, что если крепатура после тренировок (если только это не первая после перерыва тренировка), то значит вы что-то НЕ так сделали.

Мне кажется все таки все ок. У меня крепатура только если долгий перерыв (5-7 дней без зала), либо если я делала упражнение на мышцу, на которую обычно не делаю)) Это сразу показатель, что надо чаще включать ее)