Мила
04.11.2024 20:48
Дневник питания за 04.11.2024
Киноа — отличный источник белка, клетчатки, витаминов и минералов,
и она действительно богата аминокислотами, что делает её
полноценным продуктом. Однако, если исключить гречку и овсянку,
могут возникнуть небольшие различия в составе питательных
веществ:
1. Гречка: богата рутином, важным антиоксидантом, и содержит немного больше железа и магния, чем киноа. Также гречка содержит витамины группы B, такие как B6 и B3, которые могут быть полезны для нервной системы и обмена веществ.
2. Овсянка: особенно полезна для пищеварения благодаря содержанию бета-глюканов, которые улучшают здоровье кишечника и регулируют уровень холестерина. Овсянка также содержит больше тиамина (B1), что важно для обмена веществ и нервной системы.
1. Гречка: богата рутином, важным антиоксидантом, и содержит немного больше железа и магния, чем киноа. Также гречка содержит витамины группы B, такие как B6 и B3, которые могут быть полезны для нервной системы и обмена веществ.
2. Овсянка: особенно полезна для пищеварения благодаря содержанию бета-глюканов, которые улучшают здоровье кишечника и регулируют уровень холестерина. Овсянка также содержит больше тиамина (B1), что важно для обмена веществ и нервной системы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
180
|
189.9 | 32.3 | 6.2 | 1.3 |
| Сердце куриное (Жарка) |
150
|
168.6 | 20.9 | 9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 2099 | 763 | 62 | 38 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
305
|
204.4 | 1.5 | 1.2 | 46.7 |
| Д витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 406 | 251 | 1 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2705 | 1090 | 66 | 40 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алин@
04.11.2024 23:23
Не прижилась у нас в семье киноа💐🤗спасибо🌹
Оля
11.11.2024 17:28
С киноа замечательный салат ела со слабосоленой красной рыбой,
заправка лимонный сок и оливковое масло, какие-то еще овощи были,
не могу вспомнить, черри , фасоль зеленая - что-то такое, очень
вкусно
