Запеканка в кружке

Калорийность - 188.6 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	346 г
Яйцо куриное (Запекание)	146 г
Банан (Запекание)	190 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	75 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Все ингредиенты смешать, смазать пиалки или кружки маслом, выложить массу не до края, чтобы осталось 2 см, т.к. будет подниматься до верха. Выпекать в микроволновке примерно 5 минут на мощности 750

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты перемолоть в блендере до однородной массы

Шаг 2.

Затем поместить с жаропрочную посуду - у меня пиалы

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.6 кКал	11.2%
	Белки	15.3 г	20.13%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	15.6 г	7.12%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	59.3 г	2.61%