Ольга
10.03.2024 22:01
Дневник питания за 10.03.2024
Сегодня опять в точку!!! Только с сахаром перебор. И с
калорийностью ужина надо ещё поработать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша с тыквой |
250
|
184.8 | 6.8 | 6.5 | 24.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 518 | 259 | 7 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад с Имбирем [Eco Botanica] |
11
|
64.9 | 0.8 | 4.4 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Халва Самаркандская Сливочная [Фермер-Центр.Рф] |
14
|
54.5 | 1.1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 376 | 221 | 3 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
420
|
270.1 | 19.3 | 10.5 | 23.5 |
| Хлеб "Деревенский" на Закваске [Люди Любят] |
33
|
80.9 | 2.7 | 0.9 | 15.7 |
| Хурма |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 528 | 401 | 22 | 11 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сырок творожный глазированный с кокосовой стружкой |
40
|
167.6 | 4.4 | 10.4 | 14.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 212 | 5 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
28
|
64.4 | 5 | 0.6 | 10.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Тыква (Запекание) |
25
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка запеченная |
100
|
139.7 | 25.9 | 3.2 | 1.9 |
| Овощи на гриле |
100
|
51.9 | 2.6 | 2.8 | 4.3 |
| Компот из смеси сухофруктов |
170
|
94.5 | 0.5 | 0 | 24.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 397 | 35 | 6 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Плавленый Сыр [Минская Марка] |
23
|
48.3 | 2.4 | 3.8 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Палочка Хлебная Большая с Кунжутом [Завод Алешина] |
6
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 203 | 6 | 7 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Итого | 180 | 72 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2904 | 1785 | 87 | 55 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Чизкейк морковный
213
6.4
14.3
14.4
5
Кето-кассероль с курицей, цветной капустой и брокколи
252.3
14.2
20
3.4
0
Тефтели для нутовой тавы
118.3
23.3
1.9
1.9
12
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Лучшие рационы
