ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

05.08.2014 21:24

Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

вот такой сегодня день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	280	179.5	6.4	6.2	24.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	22	45.5	6.6	2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	1123	370.3	17.4	8.8	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	46	104.9	4	0.6	20.7
Горбуша соленая	75	126.8	16.6	6.8	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	840	389.3	25.9	10.4	48.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра кабачковая	250	110.3	2.8	4.8	13.3
амур отварной	108	115.5	22.9	2.6	0.1
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
кофе с молоком	800	101.6	5.6	5.6	8
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Карамель, с молочными начинками	12	45.2	0.1	0.1	10.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1428	522	37.5	16	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Варенье из яблок	7	18.6	0	0	4.8
грудка куриная гриль	73	106.1	23.2	1.2	0.5
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1109	509.7	46.1	13.3	52.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Варенье из яблок	7	18.6	0	0	4.8
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Карамель, с молочными начинками	12	45.2	0.1	0.1	10.9
Сушки простые из муки в/с	3	10.2	0.3	0	2.1
Итого	551	124.2	10.2	0.3	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Варенье из яблок	7	18.6	0	0	4.8
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	736	162.8	10.6	1	26.2
Итого за день	5787	1995.5	147.5	40.4	253.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Судак соленый

Автор Римма Амировна

Салат из свеклы с зеленым горошком

Автор Ирина

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%