ольга корешкова
24.07.2014 21:10
Дневник питания и тренировок за 24.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
280
|
228.2 | 7.3 | 5.9 | 36.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 1074 | 400 | 16.6 | 8 | 64.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 220 | 240.3 | 12.5 | 3.2 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с телятиной |
260
|
248.6 | 20.3 | 8.3 | 23.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Итого | 1321 | 589.7 | 38.5 | 20 | 64.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| икра кабачковая |
285
|
125.7 | 3.1 | 5.4 | 15.1 |
| грудка куриная гриль |
52
|
75.6 | 16.5 | 0.9 | 0.4 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
32
|
46.4 | 5.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 1021 | 415.7 | 37.5 | 9.5 | 42.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
100
|
90 | 20 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 959 | 311.6 | 24.9 | 4.2 | 39.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 50.2 | 9.8 | 0.2 | 1.8 |
| Итого за день | 5124 | 1952.4 | 139 | 40 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Интересные блоги
