17.09.2024 09:46

Дневник питания за 17.09.2024

Привет дневничок!
В последние дни налегаю на салаты с большим количеством зелени(петрушка, укроп, кинза, базилик), ржаными отрубями и на сладкое сушеное яблоко. И мой ЖКТ в шоке. Постоянное вздутие, доходит до болей. Сегодня решила пока убрать сушеное яблоко и ржаные кружочки, останусь на салате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша "Острая говядина в соусе по-китайски"	85	323	5.1	15.3	42.5
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]	60	126	17.2	5.9	0
Кинза [Лето]	15	6.8	0.3	0.1	0.6
Кофе растворимый	120	22.9	0.5	0.1	5
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Brownie	25	92.5	3	6.3	4.5
Итого	365	603	27	29	55
Итого за день	365	603	27	29	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 17.09.2024 09:57

Интересно почему такая реакция. Большое количество клетчатки?
Может надо попробовать запечённые яблоки с творогом? Для пищеварения советую именно печёные яблоки, а не свежие.

Эльмира 17.09.2024 10:14

Посчитайте по программе, чтобы было не больше 20 гр клетчатки в день, если раньше вы питались так, что в день было 2-3 раза меньше клетчатки, то да кишечник будет в шоке. Лучше постепенно увеличивать до 20 гр. Если вы раньше мало ели клетчатки, то у вас в микробиоме кишечника недостаточно бактерий для ее обработки. Если будете постепенно увеличивать клетчатку, то за 6-8 недель бактерии подрастут и все будет норм.

Александра Касьянова 17.09.2024 10:58

Эльмира, я не набирала 20 г клетчатки. Максимум 17. Но и этого походу пока много. И есть подозрения, что сушеные яблоки тяжелее переваривать.

Александра Касьянова 17.09.2024 10:59

Анна, ну на свежие яблоки такой реакции нет. Но пойду от противного, уберу все сушеное, оставлю зелень с салатом) посмотрим как из переварю

Эльмира 17.09.2024 11:03

Александра Касьянова, тут дело скорее всего не в продуктах, а в количестве клетчатки. Если раньше к примеру у вас ее было 5 гр изо дня в день, а сейчас стало 15, то будет бунт на корабле)). Исключая какие либо продукты, мы делаем себе хуже.

Александра Касьянова 17.09.2024 13:42

Эльмира, ну так я исключать не собираюсь, чу проверить как буду на разного вида продукты реагировать