Дневник питания за 21.03.2024

привет; сегодня проснулась поздно, часов в 10, взвесилась - вода ушла и вес стал 79.4. В следующий раз хочу через недельку теперь взвеситься, потому что знаю, что вес сейчас может подниматься и меня это демотивирует. с утра сразу побежала за новыми ветпаспортами в 4лапы - потому что должен был прийти врач и проставить всем маминым котам вакцину от бешенства) когда вернулась, была очень голодная (обычно не хожу никуда до завтрака!), обратила внимание, что мама начинает сразу со сладкого - и мне это почему-то дало силы духа съесть несколько ложек творога, благодаря чему я спокойно продержалась час до полноценного завтрака и там уже спокойно съела 1 пастилу. 🦹🏽‍♀️
закрыла наконец больничный и завтра иду на работу, ура! Возможно, в субботу уже сгоняю на пары тоже) А еще сегодня ездила домой и даже прошлась пешочком лишнюю остановку. Такое сегодня спокойствие, размеренный день, о срывах нет и речи!
Может, наконец-то дОбранный белок так влияет?;)
Самое кайфовое кстати - это даже не минцс килограмм на весах, а отсутствие тяги к сладкому, возможность спокойно работать с эмоциональным голодом, которого кстати практически и нет уже.

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	170	33	3	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Абрикосовый джем	6	16.6	0	0	4.3
Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке	20	33.8	4.4	1.8	0
Авокадо Хаас [ВкусВилл]	38	68	0.8	5.7	3.4
Хлеб "Полюшко"	14	37.8	1.1	1.1	5.6
Бальзамический Соус [Mazzetti]	2	2.5	0	0	0.5
яйцо-пашот	40	57.2	5	3.8	0.3
Огурец Длинноплодный [Выборжец]	50	5	0.4	0	1.9
Пастила [Шарлиз]	1	69	0.1	0	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	482	528	37	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	110	339.6	10	1.2	72.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Месклан [Белая Дача]	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Растительное Масло [Злато]	5	45	0	5	0
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Моцарелла [Trattoria di maestro Turatti]	15	36	2.7	2.7	0
Пастила Клюквенная [Шармэль]	22	72.4	0.1	0	17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	60	28.2	1.8	1.1	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	965	587	18	13	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Итого	2	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5.5%	170	166.6	14.6	9.4	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	480	272	16	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	90	150.3	17.7	9.5	0.1
картофель отварной в воде	20	13.6	0.4	0	2.8
Пастила Клюквенная [Шарлиз]	22	74.8	0.1	0	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	582	292	22	11	26
Итого за день	2681	1728	97	63	192