Василий Борисов
03.01.2024 21:19
Дневник питания за 03.01.2024
И снова недобор по жирам и углеводам. Особенно жирам. Нужно
добавить больше масел. И орехи... иначе сложно набирается даже
калораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Витамин С Be First |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 Be First |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Глазированный «Фисташковая Меренга» [Bombbar] |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.5 |
| Итого | 1171 | 580 | 42 | 32 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 20 | 179 | 0 | 20 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
80
|
250.4 | 8 | 1 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) |
280
|
316.4 | 66.1 | 5.3 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 510 | 601 | 76 | 6 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar] |
1
|
173 | 20 | 3.8 | 4.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 360 | 359 | 49 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2111 | 1738 | 168 | 68 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Ризотто из цветной капусты с лисичками
164.7
5.7
13.8
3.9
6
Печень говяжья , жареная с репчатым луком
116.3
11.5
4.8
6.6
27
ХОчУпури
233.2
18.4
9.3
17.9
6
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-05
Калорийность: 1228 кКал
2024-09-07
Калорийность: 1256 кКал
Интересные блоги
