Мила
23.06.2014 21:11
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
Вот как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с водой из под крана |
150
|
5.3 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Каша перловая |
318
|
187.9 | 5.7 | 0.6 | 39.8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
13
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0.2 |
| Коктейль перепелиный |
190
|
27 | 1.7 | 1.1 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
9
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2181 | 310.1 | 8.5 | 11.4 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога (мамина) |
158
|
436.7 | 21.2 | 21 | 40.1 |
| Итого | 158 | 436.7 | 21.2 | 21 | 40.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 148 | 136.1 | 8.8 | 6.2 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
88
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
88
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
16
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 348 | 323.6 | 20.6 | 22.8 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
350
|
182 | 2.8 | 0.7 | 37.1 |
| Малина |
131
|
60.3 | 1 | 0.7 | 10.9 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Итого | 596 | 289.4 | 4.8 | 1.8 | 56.6 |
| Итого за день | 3431 | 1482.9 | 63.8 | 62.3 | 158.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113.2 ккал
Повторения: 120 раз
2
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Интересные блоги
