Мила

31.01.2014 12:15

Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

В зал не пошла, он у нас не отапливается, холодина жуткая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан	134	168.2	9.5	5.8	19.3
Смесь зелёная 24.11.13	13	4.3	0.3	0.1	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	2216	230.4	10.6	5.9	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эко-хлеб с маком и изюмом	117	337	7.8	17.6	38
Кофе растворимый с водой из под крана	150	5.3	0.6	0.2	0.3
Кукуруза, высоколизиновая	10	31.4	1.1	0.5	5.5
Итого	277	373.6	9.6	18.2	43.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в МКВ без масла	112	167.6	36.1	1.6	2.8
Хлеб из смеси муки	91	89.9	4.6	1.1	15.2
Итого	203	257.5	40.6	2.7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 1%	166	180.9	16.6	5.8	9.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Пшеничные зародыши, сырые	20	72	4.6	1.9	7.7
Итого	201	294.3	21.5	7.8	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан	155	194.5	11	6.7	22.3
Куриные отбивные в МКВ без масла	87	130.2	28	1.2	2.2
Хлеб из смеси муки	96	94.8	4.8	1.2	16
Итого	338	419.5	43.8	9	40.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные зародыши, сырые	10	36	2.3	1	3.9
Итого	10	36	2.3	1	3.9
Итого за день	3245	1609.5	128.6	44.6	170.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по лестнице вверх и вниз

	1	Итог
Время	2	2

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	30	85
Вес снаряда					0

Липолитика с утяжелением 4 кг

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 262.5 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 85 раз

Мила 31.01.2014 12:18

Всех с Новым годом Лошади!!!!!!!!!! Уже наступил Широкая улыбка

Ольга 31.01.2014 12:42

Людмила, Иго-го! (я бы ржанула, не знаю, как написать С улыбкой

)

Ольга 31.01.2014 12:43

Людмила написал:
он у нас не отапливается

Где йога или тренажерка? Я была в бассейне, в воде - норм, а чуть высунешься - б-р-р-р С улыбкой

Так под водой и шныряла С улыбкой

Мила 31.01.2014 13:00

Ольга Бостан, Тренажерка, я в понедельник пошла, так мне кажется мышцы подстудили, побаливали не так как, когда растут. Йога у меня дома и Липолитика, потом ещё по приседала, вообщем нагружаюсь как могу.

Мила 31.01.2014 13:01

Ольга Бостан, Хорошо получилось

Ольга 31.01.2014 13:10

Людмила написал:

нагружаюсь как могу.

Как пойдешь весной по улице, а они направо-налево так и падают С улыбкой

Мила 31.01.2014 13:37

Ольга Бостан, И в штабеля сами уложатся Широкая улыбка

Татьяна Максимова 01.02.2014 00:26

он у нас не отапливается, холодина жуткая.

Сочувствую С улыбкой

Сама дома сижу, но у нас в клубе тепло, просто на улице холодно, хотя сегодня всего- 27С, а завтра еще теплее!!!

Ольга 01.02.2014 00:30

Господи когда же у нас потеплеет? Уже надоело завывание ветра слушать.

Мила 01.02.2014 10:03

Паштет написал:
Странно , что это за залы, что не отпаливаются

дешевые

Мила 01.02.2014 10:04

Кэт написал:
Я вот тоже пропускаю домашние тренировки

дома тренируюсь, хотя в квартире тоже холодно

Ольга 01.02.2014 12:07

Людмила, у меня тоже зал недорогой, но отапливается хорошо. Или все же дело в климатическом поясе? С улыбкой

Ольга 01.02.2014 12:16

Людмила, У Вас вообще-то топят? Или только на природу рассчитывают?

Мила 01.02.2014 12:24

Ольга Бостан написал:
У Вас вообще-то топят?

Топят, но у нас редко бывают такие морозы, вчера у нас было -14 и ветер 25-30 м\с.

Ольга Бостан написал:
у меня тоже зал недорогой, но отапливается хорошо

У нас здание подлежит реконструкции, очень давно строили и не разу не ремонтировали, отапливают тепловыми пушками, а в раздевалке вообще не отапливается. Но он очень дешёвый 240 грн. в месяц это примерно 30 $ и время посещений не ограничено, т.е. могу прийти в понедельник к 8:00 и уйти в субботу 21:00. Но главное преимущество этого зала это через дорогу от работы. Я в обед успеваю.

Ольга 01.02.2014 13:41