Дневник питания и тренировок за 03.05.2024

Сегодня вот так. День суматошный… шагов находила норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов]	20	38	5.2	1.8	0
Риккота [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Петрушка свежая (Тушение)	18	8.1	0.6	0.1	1.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Терияки [Сэн Сой]	15	10.8	0.4	0	2.3
Хлебцы ржаные вафельные	2	28.6	0.9	0.3	5.6
Паштет из куриной печени с тыквой	2	120.4	8.6	6.3	7.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Рулет с грушей и корицей	1	98.2	5.2	2.9	13
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Итого	1115	751	49	25	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-белковая коврижка	1	64.8	4	2.6	6.2
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"	40	140.8	10	6.8	2.5
Итого	60	205	14	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Круглозёрный [Макфа]	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Цукини с кожурой	100	17	1.2	0.3	2.1
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Камбала черноморская (Запекание)	150	116.1	25.1	1.7	0
Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево]	200	180	36	1	6.6
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	820	682	89	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	500	0	0.5	0	0
Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара	500	5	0	0	0.5
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Итого	3530	106	24	0	0
Итого за день	5525	1745	177	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра буду уже в поезде, ехать целые сутки. Боюсь активности будет минимум. Попробую утром потренить, чтобы хотя бы шагов на степпере нашагать…

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18736	18736

Активности

	1	2	Итог
Заметка	stair_climbing.machine	ходьба
Время начала
Время конца
Время	30.7	70.8	101
Дистанция		6231	6231
Расход калорий	118	237	355

Результаты за день

Энергозатраты: 865 ккал

Количество шагов: 18736

Время: 101.5 мин

Дистанция: 6231 м

Вова 04.05.2024 10:11

Ничего себе, дистанция 6231 метр, а шагов 18736, у вас точно там все правильно высчитывается? Получается 1 шаг = 33 см?)

Nadin 04.05.2024 11:06

Вова, это же всего шагов за сутки. Не за тренировку. Не надо тут ориентироваться. И вообще физ нагрузками дефицит лучше не создавать. Эффективнее будет именно рационом.

Вова 05.05.2024 10:06

Nadin, ну у меня просто если я похожу какое-то время, добавлю на сайт, то сразу минимум калорий увеличивается автоматически... или нужно вообще может не добавлять на сайт сколько прошел, и ориентироваться на стандартную норму? Я не знаю...