Nadin
19.04.2024 23:18
Дневник питания и тренировок за 19.04.2024
Утро, как обычно началось с тренировки. Пока шагала на степпере
внесла пирог в рецепт. Не все так плохо вышло, думала будет
калорийнее. Позавтракала, собралась на работу и ушла
пешкодралом…
Сегодня у меня ощущение рутины и то что, все повторяется одно и тоже. Надо бы как-то разнообразить рацион и свой досуг, а то чувствую светит мне срыв.
Обед без изменений, когда уже кончится эта киноа 😂 вроде немного же готовила, а все никак доесть не могу.
На завтра приготовила себе вкусняшки 🫠
Сегодня у меня ощущение рутины и то что, все повторяется одно и тоже. Надо бы как-то разнообразить рацион и свой досуг, а то чувствую светит мне срыв.
Обед без изменений, когда уже кончится эта киноа 😂 вроде немного же готовила, а все никак доесть не могу.
На завтра приготовила себе вкусняшки 🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Хлебец Столовый [Ого] |
30
|
94.5 | 3.3 | 0.5 | 19.2 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
1
|
60.2 | 4.3 | 3.2 | 3.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
100
|
38 | 1.8 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
4
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Итого | 870 | 910 | 73 | 45 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл] |
100
|
135 | 20 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
50
|
19 | 0.9 | 0 | 3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
100
|
22 | 2.2 | 0.1 | 0.6 |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Киноа Мистраль |
50
|
184 | 7 | 3 | 32 |
| Итого | 765 | 563 | 49 | 14 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк" |
1
|
101 | 24 | 0.4 | 0.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Роллы с тунцом |
100
|
113.3 | 15.9 | 3.3 | 4.9 |
| Итого | 2930 | 214 | 40 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4565 | 1688 | 163 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прям на лайте день прошел по физическим нагрузкам.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17222 |
17222 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
30.1 |
25 |
55 |
Дистанция |
2266 |
2266 |
|
Расход калорий |
126 |
83 |
209 |
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Количество шагов: 17222
Время: 55.1 мин
Дистанция: 2266 м
1
