Елена
24.01.2025 04:49

Дневник питания за 24.01.2025

Всем доброе утро 🍒🍈🍓

К, калий

7. Пищевые источники (мг / 100 гр):
* ламинария сушёная - 7275
* персик сушёный - 2043
* урюк - 1781
* курага - 1717
* фасоль чёрная - 1483
* фасоль пёстрая/белая - 1380
* спирулина - 1363
* пшеничные/ржаные отруби - 1260/1207
* петрушка - 800
* шпинат - 774
* картофель - 568
* шампиньоны - 530
* зелень кориандра (кинза) - 521
* белый гриб, лисички, подберёзовик - 450
* сельдерей - 430
* минтай - 420
* брюссельская капуста - 375
* треска - 372
* руккола - 369
* чёрная смородина - 350
* укроп - 335
* брокколи - 316
* абрикосы - 305
* капуста бело- и краснокочанная, киви - 300
* томат, свёкла - 290
* яблоко -278
* фасоль стручковая, редис, пекинская капуста, баклажан, кабачок, репа - 240
* малина
* салат-латук
* ежевика
* тыква
* морковь
* апельсин
* огурец
* спаржа
* грейпфрут
* сладкий перец
* мандарин

Завтрак:

Обед и ужин:

Всем хорошего дня 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
75
224.3 16.6 16.6 1.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеница мягкая, зерно
100
305 11.8 2.2 59.5
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
140
196 28.7 9.1 0
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Помидор (томат) желтый, сырые
100
15 1 0.3 2.3
Кукуруза сахарная желтая, свежая
100
86 3.3 1.4 16.7
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 3
Анна 26.01.2025 22:50
Думаю что такое красное, а это коричневый рис оказался
Елена 27.01.2025 04:19
Анна, в данном случае - свёкла поделилась своими антоцианами с перловкой и рисом 😋
Анна 27.01.2025 10:49
Елена, а! Понятно)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы