Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Сегодня все до одной полоски зеленые,но это в порядке эксперимента.Не очень мне комфортно,слишком много сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Черная смородина протертая с сахаром	20	32.5	0.1	0.1	7.6
Итого	2892	402.3	13.2	26.1	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдерей(стебель)	100	13	0.9	0.1	2.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	250	191.8	1.4	0.5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	30.4	0	0	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	450	236.6	25	1.1	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Редька маргеланская	100	21	1.2	0	4.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	452	482.8	32.5	14.1	55.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	100	122.4	17.8	5.7	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	360	178.8	21.7	6.2	7.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4604	1568.4	98.2	50.3	177.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 459.3 ккал

Время: 65 мин

Ольга 19.02.2014 14:46

Да я на углеводы и не обращаю внимание, по ним всегда недобор ну и пусть. Наташ, делала кету по твоему рецепту - вообще не пахнет рыбой, очень вкусно, единственное что плохо - очень много отходов, шкуру еле отодрала, толстенная, как у слона. И я ее не обжариваю, а прямо в маринад кусками кладу.

Наталья Максимова 19.02.2014 14:56

Ольга Бостан, ну так хоть иногда зауглевоживаться, а то мнение организма может отличаться от нашего мнения С улыбкой

)))))))Оль,прямо сырую в маринад и тушишь?

Татьяна Смирнова 19.02.2014 23:36

Вау уже 91 :o, ну как так быстро а? Прям браво другого слова и не подберешь

Наталья Максимова 19.02.2014 23:41

Татьяна Смирнова, сама удивляюсь! Уррра!

Ольга 20.02.2014 07:15

Наталья Фирман, да, прямо сырую, и очень хорошо получается, Я не призываю, но попробовать раз можно и масла меньше С улыбкой

Ольга 20.02.2014 07:16

Наталья Фирман, Наташа, если делать, то все обязательно получится, а уж как ты делаешь - получатся должно обязательно Хорошо

Татьяна Максимова 20.02.2014 19:23

Ольга Бостан,

делала кету по твоему рецепту

Оль, это ты про горбушу под маринадом Наташи?

а прямо в маринад кусками кладу.

Я правильно поняла? Ты сначала делаешь маринад, а потом в готовый соус кладешь сырую рыбу и тушишь до готовности. Или как? Хочу рыбку приготовить, только сначала хек доем. С улыбкой

Татьяна Максимова 20.02.2014 19:26

Наталья Фирман, Наташ, ты просто- МОЛОДЕЦ!!! Поздравляю!!! Хорошо

Наталья Максимова 20.02.2014 19:28

Татьяна Максимова, Спасибо!!! С улыбкой

Ольга 20.02.2014 20:58

Татьяна Максимова, абсолютно верно, только маринад не до конца немного, и сдвигаю маринад сначала в одну сторону сковороды, выложила куски рыбы, накидала сверху маринада, потом на другую сторону, т.е. на металл, сдвинула маринадик сверху и тушится после этого минут 20.