Vi
11.08.2023 17:53
Дневник питания за 11.08.2023
Прошла неделя как я считаю рацион здесь (до этого было другое
приложение). Посмотрела отчет и сделала некоторые выводы.
Судя по отчету ела я чуть больше рекомендованной нормы и при этом худела больше, чем ожидалось. Из этого сделала вывод, что активность указала меньше реальной, увеличила чуть чуть, посмотрю как пойдет.
По рациону за вчера - вечером пошли с друзьями в бар. Надеюсь, что ночные катания по городу на велосипеде как-то это компенсируют 😁
Судя по отчету ела я чуть больше рекомендованной нормы и при этом худела больше, чем ожидалось. Из этого сделала вывод, что активность указала меньше реальной, увеличила чуть чуть, посмотрю как пойдет.
По рациону за вчера - вечером пошли с друзьями в бар. Надеюсь, что ночные катания по городу на велосипеде как-то это компенсируют 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые блинчика |
1
|
313 | 12.6 | 12 | 37.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сироп, кленовый |
17
|
44.2 | 0 | 0 | 11.4 |
| Сывороточный протеин |
5
|
18.4 | 4.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 319 | 416 | 18 | 12 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
55
|
145.8 | 7.3 | 2.3 | 19.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 495 | 24 | 28 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
20
|
114.4 | 4.2 | 9.2 | 3.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
36
|
95.4 | 4.8 | 1.5 | 12.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
27
|
40.5 | 2 | 2.7 | 2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
20
|
41.6 | 4.1 | 2.7 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 432 | 24 | 19 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
100
|
312 | 3.4 | 14.7 | 37.6 |
| Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, неприправленный |
150
|
462 | 24.8 | 22.1 | 39 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
150
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1410 | 1126 | 30 | 43 | 93 |
| Итого за день | 4618 | 2471 | 98 | 103 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
22-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
У меня новос...
Новые рецепты
