Дневник питания за 20.11.2023

10.000 шагов прошла, а зарядку проспала - поздно уснула, а потом закрутилась и, увы, не сделала. Сегодня первый день планового перерыва, но готовясь к нему (прибавляя углеводы) уде набрала 2 лишних килограмма. Боюсь, что такими темпами я свой прежний вес восстановлю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая	100	72.5	3	0.8	13.5
Масло сливочное крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Итого	215	264	10	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	90	18	1.2	1.3
Йогурт греческий Теос 2%	50	33.4	4	1	2.1
Итого	150	123	22	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша куриная	300	157.2	9.3	5.4	17.4
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая	60	43.5	1.8	0.5	8.1
Горбуша на пару	100	164.2	23.8	7.7	0
кофе Петр великий	15	33.5	2.1	2.2	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Старосельский [Край Каравай]	40	88	2.8	0.4	19.6
Итого	565	516	41	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	75.4	1.8	7.3	0.8
Итого	12	75	1	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	45	9	0.6	0.7
Йогурт греческий Теос 2%	50	33.4	4	1	2.1
Чай черный байховый	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский	15	54.3	3.5	4.4	0
Итого	171	171	19	7	5