Людмила
22.10.2023 07:48
Дневник питания за 21.10.2023
Дневник питания за 21 октября 2023 года. На завтрак творожная
запеканка. На обед овсяноблины с мясом. На ужин паста с домашним
пестом и тушеными кабачком и помидором. На перекусы виноград и
морковь со сметаной.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
135
|
142.6 | 28.5 | 0.8 | 4.3 |
| Желатин пищевой |
1
|
3.6 | 0.9 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
23
|
33.7 | 2.8 | 2.4 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
15
|
30.1 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
15
|
33.1 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 569 | 415 | 36 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 150 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
110
|
148.4 | 20.3 | 7.4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
45
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
25.7 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 605 | 484 | 38 | 25 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 45 | 34 | 0 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Кабачок (Тушение) |
160
|
35 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 581 | 355 | 10 | 16 | 37 |
| Итого за день | 2800 | 1397 | 86 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Инна -29
22.10.2023 15:55
Отличный рацион! Все просто и полезно!
Интересные блоги
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
Соус мясной из фарша
154.8
12
10.4
3.5
7
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Лучшие рационы
