Блог Татьяна

Татьяна

01.07.2024 03:31

Дневник питания за 01.07.2024

Завтрак что-то не задался, особо не хотелось. Но захотелось позже:скучно: Зеленых бегунков в меню маловато, но есть к чему стремиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья с черносливом Ясно Солнышко	30	102	3	1.5	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	130	147	6	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	160	59.2	4.3	0.5	8.2
Масло льняное нерафинированное	10	89.8	0	10	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	260	72.8	3.9	0.4	9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	1049	425	24	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Зерновой	57	142.5	5.1	1.1	26.2
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Брюссельская капуста, вареная, без соли	35	12.6	0.9	0.2	1.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Итого	367	262	12	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Утро Родины Обезжиренный	200	200	36	3.6	6
Яблоко Голден	140	79.8	0.4	0.2	15.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Брюссельская капуста, вареная, без соли	40	14.4	1	0.2	1.8
Цветная капуста отварная по 1-210	43	9.5	0.7	0.1	1.5
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	663	405	44	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТАНЖЕРИН (мандарин)	150	79.5	1.2	0.5	17.3
Итого	150	79	1	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1
Итого за день	2659	1325	88	37	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

30.06.2024 11:55

Дневник питания за 30.06.2024

Выходной день, на улице слякоть, причем интенсивная, прогулку пришлось отложить на завтра, что не есть хорошо. Но предпринимаю попытки следовать здоровому питанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья с черносливом Ясно Солнышко	30	102	3	1.5	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
ТАНЖЕРИН (мандарин)	150	79.5	1.2	0.5	17.3
Итого	680	234	7	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Зерновой	59	147.5	5.3	1.2	27.1
Цветная капуста отварная по 1-210	53	11.7	0.9	0.1	1.8
Брюссельская капуста, вареная, без соли	54	19.4	1.4	0.3	2.4
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Итого	666	586	38	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Утро Родины Обезжиренный	200	200	36	3.6	6
Сметана 20% [Утро Родины]	25	51	0.6	5	0.9
Итого	225	251	36	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мисо бульон	400	140	10	5.6	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Батон Зерновой	35	87.5	3.2	0.7	16.1
Итого	635	429	29	19	35
Итого за день	2906	1514	112	55	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Татьяна

29.08.2023 13:48

Дневник питания за 28.08.2023

Работа, работа и еще раз работа.... Устала так, что придя домой, практически сразу и уснула. На работу брала с собой продукты Леовит, хоть что-то по возможности перекусить на ходу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бондарский	56	191.5	11.8	15.7	0
Хлеб пшеничный солодовый	47	136.5	3.9	2.8	24.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	176	24.6	1.1	0	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Итого	543	392	17	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белково-Шоколадный Коктейль [Леовит]	1	156	10	6	15
Суп пюре из помидоров по тоскански	100	22.7	0.6	0.5	4.1
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	141	180	10	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	500	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	500	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина [Ратимир]	350	567	63	35	0
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	200	308	60.8	5.4	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Морковь отварная по 2-40	200	66	2.6	0.2	12.8
Салат из морской капусты по-корейски ВРК, 150 г	50	48.7	0.6	3.7	2.7
Яйцо куриное (Варка)	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Итого	1176	1217	144	57	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	178	24.9	1.1	0	6.8
Итого	178	24	1	0	6
Итого за день	3039	1835	174	84	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

27.08.2023 16:08

Дневник питания за 27.08.2023

Сегодня с балансом нутриентов как-то повеселее. Хотя опять питание по ходу пьесы. Несмотря на дождь, выходила погулять. Мало пешеходов, что радует. Свежо, тем приятнее оказаться дома в тепле за чашечкой кофе:погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тропикана смесь фруктово-ягодная	187	123.4	1.5	0.4	30.9
Кефир термостатный 3,4-4,2%	150	91.5	4.5	5.7	6.1
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	588	220	6	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	200	308	60.8	5.4	0
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Морковь отварная по 2-40	200	66	2.6	0.2	12.8
Салат из морской капусты по-корейски ВРК, 150 г	100	97.3	1.1	7.4	5.3
Яйцо куриное (Варка)	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Хлеб пшеничный солодовый	82	238.2	6.7	4.8	42.2
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	1158	1009	93	33	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бондарский	119	407	25	33.3	0
Хлеб пшеничный солодовый	82	238.2	6.7	4.8	42.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	451	650	32	38	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.7	0	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	640	89	2	1	20
Итого за день	3238	1978	134	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

26.08.2023 15:25

Дневник питания за 26.08.2023

Провела вечер в приятной компании друзей. По питанию дала себе фору с учетом того, что будет на столе:) На сон грядущий только вода, вода и еще раз вода...:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	205	225.5	45.1	1.2	6.8
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	530	423	46	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	545	76.3	3.3	0	20.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Хлеб пшеничный солодовый	123	357.3	10.1	7.3	63.3
Морковь по-восточному	125	111.3	1.4	6.3	12.3
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	924	678	16	26	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	1	2	0	1	0
Итого за день	1706	1109	64	39	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

25.08.2023 14:39

Дневник питания за 25.08.2023

День начался с хорошей новости - анализ отличный, медосмотр завершен, правда не обошлось без ожидания в очереди, но это обычная ситуация. Что-то вообще я расслабилась относительно питания, калории не набираются, баланс страдает. Надо себе волшебный пендель дать:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир термостатный 3,4-4,2%	103	62.8	3.1	3.9	4.2
Тропикана смесь фруктово-ягодная	100	66	0.8	0.2	16.5
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	454	134	4	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	159	22.3	1	0	6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий желтый	87	23.5	0.9	0.2	4.7
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлеб пшеничный солодовый	82	238.2	6.7	4.8	42.2
Итого	451	399	10	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	230	101.2	3.9	0.4	18.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь по-восточному	125	111.3	1.4	6.3	12.3
Хлеб пшеничный солодовый	90	261.5	7.4	5.3	46.4
Итого	475	532	13	17	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Морская капуста для суши Гимбаб Гим	4	0	0.2	0.1	0.2
Итого	504	10	0	0	1
Итого за день	2334	1082	29	37	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

23.08.2023 15:04

Дневник питания за 23.08.2023

Что-то дни пролетать стали в преддверии официального выхода на работу... Правда последние 2 недели я на работу слишком часто заглядывала. Есть ощущение, что в таком же темпе пройдут и оставшиеся дни отпуска:( Питание пока никак не стабилизируется. Объем для меня достаточный, а вот нутриентов как раз и маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Печень Тресковых Рыб [Примрыбснаб]	80	313.6	10.4	28.8	3.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	450	673	25	61	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный солодовый	82	238.2	6.7	4.8	42.2
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Морковь по-восточному	247	219.8	2.7	12.4	24.2
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	1100	575	36	19	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	1	2	0	1	0
Итого за день	1952	1258	62	81	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

22.08.2023 16:15

Дневник питания за 22.08.2023

День пошел не по плану с самого утра. Планировала одно, а ситуация сложилась вообще по-другому. Оказалась дома уже в 20.00, возможности добрать калории и вместе с ними нутриенты уже практически не было. Пришлось обойтись небольшим перекусом. Зато запаса сил хватило на несколько мини-тренировок. Ну хоть в чем-то плюс:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	204.1	20.8	11.7	3.9
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	706	417	22	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Творог 9% жирности	115	180.6	18.4	10.4	3.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	191	385	19	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0
Итого за день	2847	811	43	44	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

21.08.2023 13:47

Дневник питания за 21.08.2023

Сегодня итоги медосмотра спутали все мои планы на питание. Много железа видите ли, нужно пересдавать анализ, а для этого желательно, чтобы вы не употребляли томаты, овощи зеленого цвета, мясо, рыбу... приехали называется., ведь это моя основная пища. Пришлось в преддверии сдачи анализа завтра во второй половине дня сегодня питаться всякой ерундой:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	57	15.4	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	242	33.9	1.5	0	9.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Печень Тресковых Рыб [Примрыбснаб]	80	313.6	10.4	28.8	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	534	473	20	35	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	255	431	45.9	23	7.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	981	636	47	34	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	1	2	0	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доширак (Квисти) 1уп=70 г	140	621.6	12.6	22.4	92.4
Итого	140	621	12	22	92
Итого за день	1657	1733	80	93	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Татьяна

20.08.2023 16:14

Дневник питания за 20.08.2023

В последние дни лето напоминает о себе 30-градусной жарой. Хотя не столько жарко, сколько душно... На следующей неделе обещают дожди и не более 20 градусов:cry:Две 20-минутные тренировочки сегодня дались на удивление очень легко, пока повышаю свою выносливость, давненько я в системе активность не проявляла:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Пекинская капуста	127	20.3	1.5	0.3	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Итого	275	87	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Фасоль стручковая (Запекание)	125	25.2	2.9	0.3	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	227	31.8	1.4	0	8.6
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	1078	178	14	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Тресковых Рыб [Примрыбснаб]	80	313.6	10.4	28.8	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	227	31.8	1.4	0	8.6
Фасоль стручковая (Запекание)	125	25.2	2.9	0.3	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	1157	489	24	37	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонная цедра, сырая	35	16.5	0.5	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1335	16	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	238	33.3	1.4	0	9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	155	246	19.9	18	1.1
Итого	592	337	24	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Дольким морская капуста чипсы нори	1	32.8	0.8	2.8	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Итого	1404	189	13	14	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты по-корейски ВРК, 150 г	150	146	1.7	11.1	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Итого	249	303	14	22	8
Итого за день	6091	1601	94	111	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.