Татьяна
07.08.2023 14:39
Погода балует высокими температурами, но выходить на улицу не
хочется...Очень душно. Понемногу выясняю нюансы про продукты.
Собирается так называемый необходимый набор для сбалансированного
питания. Уже неплохо. Решила взвеситься через неделю, посмотрим
какой будет отвес:oops:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, средняя часть |
63
|
127.9 | 12.7 | 8.1 | 0 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
264
|
200.6 | 21.3 | 12.6 | 4.1 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
3
|
54 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 393 | 36 | 22 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.7 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
393
|
55 | 2.4 | 0 | 14.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Тушение) |
100
|
22.7 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 797 | 549 | 47 | 32 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир термостатный 3,4-4,2% |
450
|
274.5 | 13.5 | 17.1 | 18.5 |
| Итого | 450 | 274 | 13 | 17 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
124
|
40.9 | 1.6 | 0.1 | 7.9 |
| Слива без косточек (замороженная) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
76
|
194.6 | 1.7 | 0.5 | 43.7 |
| Итого | 508 | 418 | 7 | 1 | 87 |
| Итого за день | 2847 | 1636 | 104 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
05.08.2023 19:45
Хороший денек выдался - удалось и домашними делами заняться ,
и с друзьями встретиться. Перепроверила свой вес на весах подруги,
так как не поверила своим:D. Оказалось, что действительно за неделю
отвес составил 5,5 кг. Кое-как втиснулась в минимум калорий,
но удалось-таки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
129.2 | 9.3 | 9.9 | 0.7 |
| Ветчина, средняя часть |
57
|
115.7 | 11.5 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.1 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
125
|
62.5 | 0.3 | 0.1 | 14.9 |
| Итого | 659 | 435 | 29 | 24 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Леовит "картофель с цыпленком" |
1
|
103.1 | 0 | 2 | 18.9 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
102
|
115.3 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 422 | 27 | 22 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
87
|
98.3 | 20.5 | 1.7 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 401 | 225 | 28 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
57
|
145.9 | 1.3 | 0.4 | 32.8 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Персики, консервированные в экстра-насыщенном сиропе |
250
|
240 | 1.2 | 0.1 | 62.7 |
| Итого | 848 | 534 | 13 | 11 | 98 |
| Итого за день | 2841 | 1616 | 99 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Татьяна
04.08.2023 15:29
Сегодня не день, а бесконечный дожор, чтобы набрать нужное
количество калорий. В итоге сбился баланс натрия и калия. Пришлось
по граммам выбирать продукты, чтобы выйти на оптимальное
соотношение. Время 23.26, а мне еще предстоит вечерний перекус и
чай с сахаром!!!!!, который я не употребляла лет так 25 как
минимум. Что не сделаешь ради последних калориев... Себе
удивляюсь... Но бесконечно есть меня не радует, так что буду дальше
продолжать искать варианты меньше, но лучше.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша леовит |
30
|
90 | 9 | 4.8 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
163.2 | 11.7 | 12.5 | 0.9 |
| Ветчина, средняя часть |
70
|
142.1 | 14.1 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги |
16
|
57.9 | 1.9 | 0.5 | 11.4 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1368 | 569 | 45 | 34 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| суп-пюре со злаками и шпинатом ЛЕОВИТ 20Г |
20
|
60 | 1.6 | 1.2 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ризотто с рыбой Леовит |
40
|
136 | 3.6 | 1.2 | 27.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1091 | 338 | 10 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
124
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| вареная куриная грудка |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 723 | 383 | 28 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги |
4
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Бульон куриный |
428
|
154.1 | 10.8 | 5.1 | 15.1 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
61
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 647 | 312 | 20 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареная куриная грудка |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.4 | 0.4 | 6.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 650 | 165 | 14 | 1 | 24 |
| Итого за день | 5555 | 1804 | 119 | 81 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
03.08.2023 14:21
Сегодня специально выделила время для того, чтобы внимательно
ознакомиться с материалами сайта. Понятное дело, что я
тут всего лишь несколько дней, и уловить сразу все тонкости питания
не в состоянии. Меня смущает объем калорий и тот объем еды, который
необходимо съесть, чтобы набрать необходимое количество. Испытываю
жуткий дискомфорт, объем не мой. Сплошное мучение. Может быть,
имеет смысл обратиться к суперфуду и выбрать продукты с
максимальным содержанием нутриентов и калорий, чтобы меньшим
объемом потребляемой пищи достигнуть желаемого? Вот таковы мои
умозаключения по этому вопросу. Сегодня набрала калорий больше, чем
за предыдущие дни, но все равно не достигла минимума:( Что
посоветуете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
3
|
54 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Грудинка Деревенская |
72
|
192.8 | 10.4 | 16.6 | 0.6 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 334 | 19 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Белково-Ванильный [Леовит] |
1
|
58 | 3.5 | 2.7 | 4.9 |
| Итого | 15 | 58 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Минтай |
195
|
140.4 | 31 | 1.8 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
165
|
85.8 | 2.3 | 2.6 | 12.7 |
| Грудинка Деревенская |
135
|
361.5 | 19.4 | 31.1 | 1.1 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 784 | 67 | 48 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 49 | 2 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Леовит Гречка по-афински с сыром |
1
|
163 | 5.8 | 3.4 | 27.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 163 | 5 | 3 | 27 |
| Итого за день | 3390 | 1397 | 98 | 79 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Татьяна
02.08.2023 15:49
Маловато будет.. Пока только в перспективе полноценный рацион:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белково-Шоколадный Коктейль [Леовит] |
1
|
156 | 10 | 6 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 157 | 10 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 308 | 198 | 14 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Пекинская капуста |
185
|
29.6 | 2.2 | 0.4 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Минтай |
195
|
140.4 | 31 | 1.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1125 | 338 | 42 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Белково-Ванильный [Леовит] |
1
|
58 | 3.5 | 2.7 | 4.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 266 | 60 | 3 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3191 | 754 | 70 | 37 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как дела сегодня? Да вроде бы неплохо. Заглянула к друзьям, а потом
на работу. Как обычно трудно заставить себя отдыхать, даже
находясь в отпуске
. Питаться в
полном объеме не удалось. Есть реально не хочется. Нахожусь в
поиске оптимального меню. 3 тренировочки + прогулочка с отягощением
в виде продуктового набора. Со спокойной (почти) совестью можно
отправляться спать
. Питаться в
полном объеме не удалось. Есть реально не хочется. Нахожусь в
поиске оптимального меню. 3 тренировочки + прогулочка с отягощением
в виде продуктового набора. Со спокойной (почти) совестью можно
отправляться спать
Активности
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Заметка |
|||||
Время начала |
01:00 |
11:30 |
20:59 |
23:00 |
|
Время конца |
01:09 |
19:30 |
21:18 |
23:28 |
|
Время |
9 |
19 |
28 |
56 |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
|||
Расход калорий |
50 |
500 |
135 |
245 |
930 |
Результаты за день
Энергозатраты: 930 ккал
Время: 56 мин
Дистанция: 4500 м
Татьяна
01.08.2023 14:36
Кто-то начинает с понедельника, а я решила с 1 августа:хихикаю:.
День мотивирующий. Есть не хочется, но нужно же как-то норму
нутриентов выбирать. Добавила 2 кардио-тренировки. Сравним
обещанные результаты по факту через 2 недели. Интересно
же:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капучино с зеленым кофе Леовит |
14
|
60.2 | 0.4 | 2.4 | 9.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1025 | 348 | 12 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
3
|
54 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 313 | 135 | 8 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
195
|
21.5 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| филе минтая на пару |
200
|
144 | 32 | 2 | 0 |
| Итого | 650 | 320 | 36 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
180
|
30.6 | 4.1 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 199 | 17 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП-ПЮРЕ СО ЗЛАКАМИ И ЯБЛОКОМ 30х200готовый ЛЕОВИТ |
30
|
16.1 | 0.2 | 0.5 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 21 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3555 | 1026 | 75 | 56 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.07.2023 13:45
День порадовал солнышком. Утро начала с привычной чашки кофе
и составления плана на день. Удалось выполнить не всё...
Лень-матушка впереди меня бежит. Как говорят, сила есть, воля есть,
а силы воли нет:D. Что помогает вам не увиливать от планируемых
действий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| суп с капустой и шпинатом ЛЕОВИТ |
13
|
35.1 | 1.3 | 1 | 5.3 |
| Итого | 264 | 41 | 1 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб, вареный, с солью |
300
|
84 | 6.5 | 1.4 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 89 | 6 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Леовит Итальянский грибной суп |
20
|
71.6 | 1.7 | 2.9 | 9.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Леовит Гречка по-афински с сыром |
1
|
163 | 5.8 | 3.4 | 27.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
155
|
43.4 | 3.4 | 0.7 | 4.8 |
| Чай Леовит жиросжигающий комплекс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1419 | 356 | 14 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
3
|
54 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Творожный сыр с зеленью Хохланд |
70
|
160.3 | 4.3 | 14.7 | 2.6 |
| Итого | 83 | 214 | 6 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре со злаками и шпинатом ЛЕОВИТ 20Г |
20
|
60 | 1.6 | 1.2 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 471 | 62 | 1 | 2 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
3
|
54 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Творожный сыр с зеленью Хохланд |
70
|
160.3 | 4.3 | 14.7 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 785 | 382 | 10 | 25 | 27 |
| Итого за день | 4023 | 1149 | 41 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
30.07.2023 05:59
За окном капли дождя...Тихое воскресенье, пустынные дворы. Уровень
энергии на весьма посредственную троечку. Нужно активизироваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с зеленым кофе |
1
|
60 | 0.4 | 2.4 | 9.2 |
| Льняная каша леовит |
30
|
90 | 9 | 4.8 | 3 |
| Леовит Гречка по-афински с сыром |
1
|
163 | 5.8 | 3.4 | 27.1 |
| Итого | 280 | 313 | 15 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белково-Шоколадный Коктейль [Леовит] |
1
|
156 | 10 | 6 | 15 |
| Итого | 40 | 156 | 10 | 6 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 200 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре со злаками и шпинатом ЛЕОВИТ 20Г |
20
|
60 | 1.6 | 1.2 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 270 | 95 | 3 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
500
|
250 | 1 | 0.5 | 59.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 250 | 1 | 0 | 59 |
| Итого за день | 2290 | 914 | 29 | 18 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
30.07.2023 05:50
Оздоровление как идея фикс. Диеты, здоровое питание, голодание
имели краткосрочный успех или не имели такового. Очередная попытка
тотального контроля своего жития-бытия, включающего питание,
физическую активность, режим дня и т.д. и т.п.. Желаю себе удачи в
бою. Всё получится!
2
4
