Ника
03.10.2023 00:16
Дневник питания за 01.10.2023
Завтрак - овсяноблинчики с начинкой из мелко нарезанного филе
курицы, обжаренного с луком. 3 блинчика из этого количества
геркулеса, белка и молока.
На обед - паста с домашним песто, на ужин - творожная запеканка с курагой и черносливом.
На обед - паста с домашним песто, на ужин - творожная запеканка с курагой и черносливом.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
60
|
191.2 | 6.7 | 3.3 | 33.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
62
|
18.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
156
|
21.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 805 | 591 | 39 | 23 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Кабачок (Тушение) |
170
|
37.2 | 1 | 0.5 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
143
|
34.3 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 764 | 740 | 28 | 37 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 159 | 328 | 26 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3128 | 1660 | 94 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Чизкейк морковный
213
6.4
14.3
14.4
5
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
Лучшие рационы
