Продолжаю похудение
Результат 17 недели
Похудел на 0,4 кг
Всего за 17 недель похудел на 12,4 кг.

Сегодняшняя тренировка.
1. Разминка. Лучше, чем в среду. По времени вышла около 10 мин.
2. Приседания 4 подхода по 12 раз. Прошлый раз было 4 подхода по 10. Небольшой прогресс.
3. После того как сделал приседания дома  пошел на стадион. Там сделал вертикальную тягу на тренажере (альтернатива подтягиванием) с весом 60 кг, вышло по подходам: 15-15-10-10. Вес великоват, в прошлый раз было 4 подхода по 20 повторений с 40 кг.

Здесь пошел и дождь, заниматься на мокрых тренажерах не рискнул, но и откладывать было не куда, так как вчера из-за дождя уже перенес на сегодня. Поэтому пошел к другим уличным тренажерам (около 2,5 км) Там сделал
4. Тяга штанги в наклоне 40 кг 4 по 15 повторений (Как и в прошлый раз)
5. В жиме от груди стоя уменьшил вес, так как в прошлый раз после тренировки болело плечо, до 10 кг (я везде считаю только вес отягощений, вес самой рамы тренажера я не знаю). Сделал 4 подхода по 20. В прошлый раз было с 20 кг 15-15-10-10.

6. На новом месте нашел хороший тренажер для трицепса, где руки получают нагрузку при естественном движении вперед, а не при всяких извращениях, вроде французского жима из-за головы. Тренажер мне на столько понравился, что я сделал 6 подходов по 20 повторений. Вначале без доп. отягощений блинами, только сама конструкция тренажера, потом прибавил 10 кг, 20, 30, 40 и в заключении 50.

Так как  был без телефона, выкладываю фото тренажера из интернета.

На этом все. В понедельник следующая тренировка.

Решил написать этот пост, чтобы у пользователей МЗР не создалось впечатления, что я только худею, совсем редко занимаюсь спортом, и очень часто докапываюсь до людей, прочитав их сообщения в ленте.
На самом деле, кроме всего перечисленного выше, мне  иногда приходится работать. Я тренер по шахматам. Лето этого года, было достаточно удачным.
Евгения Захарова, с которой я работаю более 3 лет в начале  выиграла 22 чемпионат мира по шахматам (12-22 июня, Сербия, Кастел Эчка) среди женщин с ПОДА (поражением опорно-двигательного аппарата)  в 3-х дисциплинах (классика, рапид, блиц), а после  стала  уже 2-х кратной чемпионкой России ( г. Владивосток).
Выполнив женского международного мастера и гроссмейстера России (аналог мастера спорта международного класса в других видах спорта).
Я  восхищен ее мужеством и волей к победе. И, конечно, желаю ей дальнейших спортивных успехов.

Хотел сегодня идти на стадион, но не получится. С утра без перерыва идет дождь. Как всегда незаметно подкралась осень.
Но ничего, перенесу занятие спортом на завтра. Тем более завтра будет теплее не 9, а 16 градусов.
Одно из преимуществ занятий три раза в неделю, состоит в том, что в случае непредвиденных обстоятельств понедельник, среда, пятница, может легко трансформироваться в понедельник, среда, суббота...

Продолжаю похудение
Результат 16 недели
Похудел на 0,2 кг
Всего за 16 недель похудел на 12 кг.

Решил выкладывать конспекты тренировок. Чтобы не забыть с какими весами выполняю упражнения, да и советам от опытных участников МЗР буду рад.
Тренироваться планирую на все группы мышц 3 раза в неделю в много повторном режиме 4 подхода по 20-30 повторений. 
Сегодняшняя тренировка.
1. Разминка. Откровенно провалил. Вместо запланированный 10-15 отзанимался от силы 5. С годами надо больше времени уделять разминки, так в случае травмы потеряешь за много больше сэкономленных на уменьшении разминки минут.
2. Приседания 4 подхода по 10 раз. Отягощение не использовал, так как и так вес большой. остерегаюсь за колени.
3. После того как сделал приседания дома измерил давление и пошел на стадион. Там сделал вертикальную тягу на тренажере (альтернатива подтягиванием) вес поставил 40 кг, сделал 4 подхода по 20 повторений. Самое главное победить свое эго и не форсировать веса.
4. Тяга штанги в наклоне 40 кг 4 по 15 повторений.
5. Жим от груди стоя 20 кг. Вес немного великоват, поэтому в 3 и 4 подходе уменьшил количество повторений: 15-15-10-10.
На мелкие группы мышц вроде бицепса и трицепса упражнения не делаю, так как они работают как ассистенты при других упражнениях. Мышцы груди подождут: отжиматься пока не могу, а жать штангу от груди остерегаюсь.
Вот и все. Вся тренировка заняла около 1 часа.

Решил написать субъективный обзор. Еще раз подчеркну, что обзор не объективный, а сильно субъективный. И отражает точку зрения толстяка с 60 кг лишнего веса в возрасте немного за 45.

1. Отличный тренажер для жима лежа. К сожалению, он мне не подошел, так как в понедельник во время выполнения упражнений на этом тренажере у меня совсем на немного, но потемнело в глазах. Накачать мышцы груди ценой увеличения риска инсульта, или развития в старости слепоты из-за повышенного внутриглазного давления - такой вариант не приемлем. Похудею - буду отжиматься от пола.

Но для тех у кого со здоровьем лучше, чем у меня - прекрасный тренажер. Самое главное, что вас не придавит штанга  во время выполнения упражнений на нем. Оценка 5 из 5.
Второй замечательный тренажер - это мультиштанга. Можно делать все то, что и с обычной штангой. Но более безопасно. Нет опасности, что штанга упадет вам на стопу и пальцы ног. 

Я использую ее для жима стоя и для тяги в наклоне. Чуть позже буду приседать, пока  приседаю без отягощений, так как 60 кг лишней жировой ткани  - это как встроенная штанга, которая всегда с тобой. Моя оценка 5 из 5.  На фотографии видны следы ленты бумаги скотчем. Написано: "приварить". Не знаю, как можно повредить такой толстый металл. У меня только одна догадка - зимой на стадионе каток, и возможно по тренажеру заехал трактор, которым снег чистят.

3 тренажер. Не заменимая вещь, для тех кто, как и я, не может подтянуться - Вертикальная тяга  стоя. Работают такие же мышцы, как и при подтягивание, и что самое главное можно постепенно увеличивать нагрузку добавляя веса. Оценка 5 из 5.

Был еще обмотанный скотчем тренажер на пресс - не стал рисковать, так как конструкция показалась слишком хлипкой. Около 3 велосипедноподобных - прошел мимо, я при ходьбе намного больше калорий сжигаю, так как перемещаю в пространстве все свое тело. Один изоляционный тренажер на трицепс - прошел мимо, так как я  стараюсь делать многосуставные упражнения. Прекрасный тренажер на становую тягу - пока не рискую заниматься. И еще один тренажер - на жим сидя. Тренажер отличный, но я делаю жим стоя при помощи мульти штанги. Все эти тренажеры я не фотографировал.

Ах да, еще был тренажер 3 в 1 для подтягивания, отжимания на брусьях и подъема ног на пресс. Мне на нем рано заниматься, так как вес не позволяет сделать ни одного упражнения.